Koveras
Witam, chciałem prosić o pomoc w doradzeniu jak ulożyć dobrą diete redukcyjną co i kiedy powinienem jeść w jakiej ilości co z czym łączyć a czego z czym nie. Czytałem trochę artykułów na forum, ale z racji że jestem laikiem nie bardzo wiem co dla mnie by było najlepsze więc kupiłem po trochu wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, tak więc...
Ogólnie to jadam 3 posiłki dziennie (wiecej nie dam rady, bo jak rano z domu wychodze to jestem popołudniu, lekki obiadek chwila przerwy pozniej silownia lub biegi, a jak wracam jest wieczor). Tutaj moje pierwsze pytanie czy da sie ułożyć dobrą diete na 3 posiłki? Bo od kąd pamiętam jadałem 3 razy dziennie i trudno będzie mi ten nawyk zmienić nawet gdybym chciał. Może napisze co jadłem dzisiaj (dieta z informacji zaczerpietnych z tego forum trwa od 2-3dni dopiero)
Sniadanie - omlet na masle z 3 jajek do tego chleb slonecznikowy 2 kromki i 2 plasterki sera zoltego.
Posilek na uczelni skladal sie z bułki z szynką + jakieś warzywa do tego + 3l wody
Obiad (2h przed pojsciem na silownie) - Kasza gryczana + tunczynk w sosie wlasnym + salatka z warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka, por)
Kolacja - tu bedzie problem bo jak wrocam jest juz stosunkowo pozno wiec wole nie jesc nic, a jak juz to jakis kefir + platki.
W inne dni planuje jeść pierś z kurczaka do tego ryz brazowy i kolejna sałatka warzywna, mam też zakupioną makrele wedzona, twarogi (chude), zapas jajek, mleko i roznego rodzaju platki do niego kukurydziane i mussli fit.
Pomozcie mi ulozyc jakas dobra diete na 3 gora 4 posilki dziennie. Jestem w tym zielony i potrzebuje jakis wskazowek :) Z gory dziekuje, a ja wracam do dalszej lektury forum w poszukiwaniu informacji.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 91
Wzrost: 190
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 92
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5
Aktywność w ciągu dnia: Studia + treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedzialek, Sroda, Piatek - silownia po 2h (trening silowy + na koniec mocne pocenie sie biegajac lub jezdzac na rowerku ok 20min na trening)
Pozostale dni bieganie w plenerze od 40 do >60 min w zaleznosci od tempa
Odżywianie: Wczesniejsze odzywianie hm wszystko co wpadlo w rece ;)
Teraz staram sie ulozyc jakas zdrowa diete ale jestem zielony i nie wiem od czego zaczac.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Problemy z tarczyca (chociaz wg lekarza juz jest wporzadku) a procz tego zdrow jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Maksymalnie duzo, sil, checi i czasu mi nie brakuje.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: FatBurner ale podobno przy chorej tarczycy nie wskazane.
Stosowane wcześniej diety: Jesc mniej.
Ogólnie to jadam 3 posiłki dziennie (wiecej nie dam rady, bo jak rano z domu wychodze to jestem popołudniu, lekki obiadek chwila przerwy pozniej silownia lub biegi, a jak wracam jest wieczor). Tutaj moje pierwsze pytanie czy da sie ułożyć dobrą diete na 3 posiłki? Bo od kąd pamiętam jadałem 3 razy dziennie i trudno będzie mi ten nawyk zmienić nawet gdybym chciał. Może napisze co jadłem dzisiaj (dieta z informacji zaczerpietnych z tego forum trwa od 2-3dni dopiero)
Sniadanie - omlet na masle z 3 jajek do tego chleb slonecznikowy 2 kromki i 2 plasterki sera zoltego.
Posilek na uczelni skladal sie z bułki z szynką + jakieś warzywa do tego + 3l wody
Obiad (2h przed pojsciem na silownie) - Kasza gryczana + tunczynk w sosie wlasnym + salatka z warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka, por)
Kolacja - tu bedzie problem bo jak wrocam jest juz stosunkowo pozno wiec wole nie jesc nic, a jak juz to jakis kefir + platki.
W inne dni planuje jeść pierś z kurczaka do tego ryz brazowy i kolejna sałatka warzywna, mam też zakupioną makrele wedzona, twarogi (chude), zapas jajek, mleko i roznego rodzaju platki do niego kukurydziane i mussli fit.
Pomozcie mi ulozyc jakas dobra diete na 3 gora 4 posilki dziennie. Jestem w tym zielony i potrzebuje jakis wskazowek :) Z gory dziekuje, a ja wracam do dalszej lektury forum w poszukiwaniu informacji.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 91
Wzrost: 190
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 92
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5
Aktywność w ciągu dnia: Studia + treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedzialek, Sroda, Piatek - silownia po 2h (trening silowy + na koniec mocne pocenie sie biegajac lub jezdzac na rowerku ok 20min na trening)
Pozostale dni bieganie w plenerze od 40 do >60 min w zaleznosci od tempa
Odżywianie: Wczesniejsze odzywianie hm wszystko co wpadlo w rece ;)
Teraz staram sie ulozyc jakas zdrowa diete ale jestem zielony i nie wiem od czego zaczac.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Problemy z tarczyca (chociaz wg lekarza juz jest wporzadku) a procz tego zdrow jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Maksymalnie duzo, sil, checi i czasu mi nie brakuje.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: FatBurner ale podobno przy chorej tarczycy nie wskazane.
Stosowane wcześniej diety: Jesc mniej.
Krzysztof Piekarz
