Jako że dziś kończe 16 lat zaczynam moją przygodę z siłownią. Na początek zaopatrzyłem się w ławkę i sztangielki. Trening i diete ułożyłem dzięki materiałom na forum.
*** O MNIE ***
Wiek : 16 lat
Waga : 55 kg
Wzrost : 168 cm
Wymiary : Wkrótce
Zdjęcia : Wktótce (Siora zapomiała na weekend aparat wziąść)
*** DIETA ***
7.30 - Śniadanie
80g - Płatków owsianych górskich
75g - Twarogu chudego
10g - rodzynek
&
2szt - jajek
1szt - pomidora
5szt - oliwek
9.20 - Śniadanie w szkole
60g (2szt) Bułki Grahamki
100g Piersi z Kurczaka
25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji )
12.15 - Śniadanie w szkole II
50g Chleba graham
50g Twarogu chudego
25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P)
16.00 - Obiad
100g Makaronu Durum
100g Piersi z kurczaka bez skóry
10g Oleju rzepakowego
17.00 - Trening
Tu prawdopodobnie będzie carbo lub narazie ionto drink :)
18.30 - Posiłek po treningowy II
100g Ryżu Parabolicznego
100g Tuńczyka w sosie własnym
22.00 - Kolacja II (przed snem)
100g Twarogu chudego
20g Oliwy z oliwek
*** SUPLEMENTACJA ***
- RANO:
1 kaps - Olimp - Vita-Min
1 kaps - Olimp - Minerały Mega Caps (SAME MINERAŁY) - Witaminy mam te co wyżej
1 kaps - Olimp - Omega Gold 3
1 kaps - Olimp - GINKOFLAV forte
- PO TRENINGU:
ok 1l. Vitalmax - Vitamin IONTO VITAMIN DRINK LIQUID KONCENTRAT
Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-05-21 18:01:29
ZASADA NR 1 /a co do kobiet/:
Uwierz mi, nie musisz jej kupować jedzenia. Nie traktuj jej jak dziecka z Etiopii.