dni treningowe:
Śniadanie 7:00 lub 8:00
1 kapsulka bcaa
100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
200 serek wiejski
I posilek szkolny 9:40
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
II posilek szkolny 10:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
III posilek szkolny 12:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
IV posilek szkolny 13:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
I obiad 16:00
100g makaron
100g piers z kurczaka
popijam 50g carbo, czekam 30min i pije 30g ostrowii
30min po ostrowii silownia, przed wejsciem na sale 1 kapsulka bcaa
Od razu po cwiczeniach 1 kapsulka bcaa, a po 5min 4kapsułki kreatyny, kolejne 5min i 50g carbo, 30min czekam i 30g ostrowii
II obiad - 30min po ostrowii
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 185g
Kolacja 22
1 kapsulka bcaa
3jajka
w dni nietreningowe:
Śniadanie 7:00 lub 8:00
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kreatyny
100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek
200 serek wiejski
I posilek szkolny 9:40
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
II posilek szkolny 10:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
III posilek szkolny 12:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
IV posilek szkolny 13:35
60g chleba pelnoziarnistego kolodziej
50g piersi z kurczaka
I obiad 16:00
1 kapulka bcaa
1 kapsulka kretki
100g makaron
100g piers z kurczaka
II obiad - 19:00
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kretki
ryz brazowy 100g
tunczyk w sosie wlasnym 185g
Kolacja 22
1 kapsulka bcaa
1 kapsulka kretki
3jajka