czas doprowadzić się do normalnego wyglądu...wielka prośba

Witam Wszystkich Serdecznie!
Od niedawna przeglądam to forum, ale dopiero dzisiaj się zarejestrowałem.
Jednak brak czasu na regularne śledzenie forum i czytanie wszystkich wątków sprawia, że zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doprowadzeniu się do "normalnego" stanu. Z tego względu prosze Wszystkich o wyrozumiałość i łagodne potraktowanie jeżeli popełnie jakiś błąd dotyczący postowania.

Postaram się przedstawić swoją sylwetkę i cel do zrealizowania (jeśli to możliwe)
Wiek: 24 lata
wzrost: 192cm
waga: 100-105kg
Według Dietetyka SFD:
- poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok.25-26%
- zapotrzebowanie przy mojej siedzącej pracy i małym ruchu wynosi ok.2500kcal.

Moim największym problemem (jak wielu osób chyba) jest brzuch..
Dużo piwka na imprezach, dużo tłustego jedzenia czyli brak diety, brak ruchu i wielki bębenek mam gotowy.
Czas to zmienić!
Moim celem przede wszystkim jest zrzucenie tych zbędnych kilogramów
a następnie zbudowanie jakiejs sylwetki. Nie zależy mi na tym żeby rozrosnąć się do jakiś wielkich rozmiarów.. Bardziej mi zależy na zdobyciu jakiejs siły i wyrzeźbieniu sylwetki (coś ala bokser :) )
Pomożcie mi ułożyć jakiś plan działania:
ćwiczenia
dieta itd. itp.
Nie wiem czy można najpierw zrzucić wagę a później przejść do następnego planu, czy też może robi się to jednocześnie.
W tym momencie ogranicza mnie kwestia finansowa więc z pójściem na siłownie i kupnem odżywek może być problem.

Tak więc zlitujcie się nad dobrym, spokojnym człowiekiem i poradźcie coś

P.S Nie mogę dojść do tego jakich składników najbardizej potrzebuje, gubie się w tym wszystkim. Domyślam się jedynie, że muszę zredukować tłuszcze.
Pozdrawiam
Drakon

Zmieniony przez - Drakonikus w dniu 2007-05-28 13:42:03

Hmm napewno musisz kupic jakieś spalacze. 105kg tłuszczu to dużo.

Jezeli chodzi o brzuch to polecam 6 weidera, ale do niej musisz sie przyłożyc! mało osób wytrzymuje, ale gwarantuje spalenie i wyrzeźbienie brzucha.

Jezeli chcesz poprotu zaczać trenować to zacznij od act a potem splita.
(3 razy w tygodniu na początek)

Chcesz zrzucic kg? Rano lub/i wieczorem biegaj przyda ci sie!

Ps, napsiz ile masz czasu wolnego i czy bedziesz chodził na siłownie czy trening domatora.

Standartowa uwaga dla wszystkich nowicjuszy: Nikt tu za Ciebie nie ułoży diety/treningu. Zacznij czytać posty podwieszone, pogłębiaj wiedzę, ułóż dietę/trening, wklej do odpowiednich działó do sprawdzenia ( Odchudzanie/Trening) i wcielaj to w życie.

Wskazówki:

1) Dieta ma większe znacznie niż trening.

2) Ciężko jest tak z marszu wejść w reżim dietowy. Zmiany wprowadzaj stopniowo (np. pierwszy tydzień - wywalam fast foody i białe pieczywo, tydzień drugi - wywalam masło i słodkie napoje, soki itd.). To pozwoli na miękkie wejście w temat. Gdy będziesz buszował na forum i pogłębisz swoją wiedzę, będziesz wiedział czego unikać a co jeść.

3) Zapisz się na siłownie. To najlepsze miejsce na trening siłowy.

4) Na początek ACT ( sprawdź w wyszukiwarce).

5) Aeroby czy HIIT? HIIT jest lepszy, ale może być za ciężki dla początkującego. Dlatego zacznij od zwykłego truchtania, rowerka czy innego wiosłowania.

6) Wyraźnie określ sobie cel do którego dążysz. I tego się trzymaj (np. chcę chudnąć 1 kg tyg. A moja wymarzona sylwetka to 80 kg).

7) Na początku nie ładuj w siebie spalaczy, supli i innych magicznych środków. Dopóki nie bedziesz miał wypracowanej diety, treningu, zdrowych nawyków żywieniowych itp. to będzie strata kasy.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-05-28 15:03:23

Ok, dzięki Panowie za pomoc. Napewno będę przegladał teraz wszystko jeszcze dokładniej.

Myślę że na początku zacznę poprostu od wprowadzenia w życie diety i od biegania. Chwilowy wysyp funduszy nie pozwala mi na wydatki typu siłownia.
Ale zdaje sobie sprawę że to mnie nie ominie :)

Pozdrawiam Wszystkich
Będę zdawał relację z postępów :)

Ok. Czekamy.

Skup sie glownie na zglebianiu wiedzy z dzialow o odzywianiu. Z treningow jesli chcesz biegac to zapoznaj sie tez z HIIT.

Zrozum DLACZEGO sie chudnie a odpowiedzi przyjda same. Sposob wtedy dopasujesz do potrzeb i ograniczen.