Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
166
doświadczenie: poltora roku regularnego treningu bez diety/suplementacji.
waga:74kg/183cm
od 2 tygodni wzialem sie troche za diete, obecnie wyglada ona tak:
I posiłek, 10.00
- jabłko
- 100g mussli z rodzynkami i orzechami
- 200g mleko 2%
BTW 18/17/73 523 kcal
II posiłek, 12.30
-120g szynki z piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 50g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
BTW 42/22/72 636 kcal
III posiłek, 15.30
-jakaś babcina zupa
-100g ryż
- 150g pierś z kurczaka +jakieś warzywka
- 10g oliwa z oliwek
- 100g sok march-jabł
BTW 41/13,4/91,2 626 kcal
IV trening, 17.30-19.00
-2 banany
BTW 2/0,6/43 190 kcal
V posiłek, 20.00
-jajecznica z 4 jaj
-150g pieczywa razowego
-10g masło
BTW 35/30/70 691kcal
Nigdy wczesniej nie stosowalem zadnej diety dlatego zmiany zywnosciowe staram sie wprowadzac powoli; wiem oczywiscie ze nie jest to dieta optymalna, ale prosilbym o jakies ew. rady , czego najwiecej brakuje itp.
Celem jest oczywicie przybranie masy. Planuje tez rozpoczac jakos niedlugo stosowac jakies odzywki, na poczatek Gainer. moze macie jakies opinie na ten temat tez?
Szacuny
1
Napisanych postów
457
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10700
I posiłek, 10.00
- jabłko
100g mussli z rodzynkami i orzechami / JAkieS BIALKO NP.TWARÓG,JAJA
200g mleko 2%
BTW 18/17/73 523 kcal
II posiłek, 12.30
-120g szynki z piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 50g sera żółtego /WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK
- 10g masła / WYWAL
- sałata, pomidor
BTW 42/22/72 636 kcal
III posiłek, 15.30
-jakaś babcina zupa
-100g ryż
- 150g pierś z kurczaka +jakieś warzywka / OK
- 10g oliwa z oliwek
- 100g sok march-jabł
BTW 41/13,4/91,2 626 kcal
IV trening, 17.30-19.00
-2 banany / MOZE BYC TEZ GAINER
BTW 2/0,6/43 190 kcal
V posiłek, 20.00 TUTAJ UNIKAMY TŁUSZCZY
-jajecznica z 4 jaj
-150g pieczywa razowego PRPONUJE TO CO NA OBIAD CZYLI PTAK + RYZ
-10g masla /WYWAL ALBO JAKAS RYBA np(panga)+ makaron(ryz,
BTW 35/30/70 691kcal kasza) i warzywa
VI posiłek, 23.00
-ser chudy (100g) / DAJ 150 G
-2 kapsułki tranu
BTW 20/2/3,5 100 kcal
RAZEM: BTW 162/84/340 2800kcal
SZAMAJ DUZO WARZYW OWOCOW
STOSUJ ZAMIENNIKI np.RYZ(MAKARON, KASZA)
CO DO GAINERA TO WG.BRAKOW W DIECIE ZAMIAST POSILKU NP JAK NIEMASZ CZASU NIEMOZESZ PRZRZĄDZIC NP. DO SZKOLY MOZESZ BRAC NO I PO TRENINGU
MOZESZ TEZ DOKUPIC JAKIES WITAMINY
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
166
dzieki
jesli chodzi o te tluszcze(maslo ser zolty) to raczej one mi nie przeszkadzaja, jestem dosyc szczuply i raczej nie mam problemow ze spalaniem tego . nie no nie ma co kitowac- wiadomo, mam je bo je uwielbiam -/-
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
166
1. hm to moze po treningu 30 min czy godzine walnąć gainera(jako ta kura+ryż ;) ) i dopiero pozniej 2 ostatnie posiłki? what do U think?
2.wlasnie jesli chodzi o te zamienniki, macie moze jakiegos linka z tym?
bo wlasnie nie bardzo wiem jak mam zmieniac te posilki, szczerze mowiac od tygodnia szamię codziennie to samo, troche zaczyna sie przejadac ;>