Dieta do oceny (by szary7)

Czesc :>
Moj dobry znajomy zrobił tę oto dietę dla mnie

I posilek (6:00-7:00):

Jaja kurze całe - 180g
Ser twarogowy półtłusty - 50g
Rzodkiewka - 20g
Szczypiorek - 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15g

BTW: 30/18/4


II posilek (10.30):

Orzechy włoskie - 20g
Kapusta pekińska - 100g
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 20g
Oliwa z oliwek - 10g
Whey Protein 80 - 30g

BTW: 28/25/6


III posilek (13.15):

piers z kurczaka - 180 g
Ryż biały - 78g
Sałata - 30g
oliwa z oliwek -15 g

BTW: 45/12/60


IV posilek (16.00):

Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ser twarogowy półtłusty - 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g

BTW: 35/5/23


V posilek (18:00):

Tuńczyk w wodzie - 100g
Orzechy włoskie - 20g
Kapusta pekińska - 100g
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 20g
Oliwa z oliwek - 10g

BTW: 32/25/4



VI posilek (20:30):

ser twarog chudy - 100 g

BTW:20/0,5/3


BTW: 190/90/91 kcal : 779/882/373 = 2034


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95 :> za duzo :D

Wzrost: 180

Obwód klatki: za duzo :D

Obwód ramienia: za duzo :D

Obwód talii: za duzo :D

Obwód uda: za duzo :D

Obwód łydki: n wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 3 grupa

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie od tego tygodnia
Co 2 dzien bieganei po 30 minut na zmiane co 2 dzien z skakanka 15++ minut

Od przyszłego tygodnia siłka + basen

Odżywianie: Lubie zjesc konkretnie :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak w formei aktywnosci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - p1t3r3k w dniu 2007-05-28 17:39:08

Zmieniony przez - p1t3r3k w dniu 2007-05-28 23:07:31

dieta jest low-carb, z przewagą tłuszczy

nie widze potrzeby jedzenia weglowodanów w 3 i 4 posilku,

wyrzuć ryż i chleb.

Co 7 dni rob ładowanie weglowodanami, krotko mowiac - masz dzień dla siebie, oby mało tłusty

Jesli uda Ci się choć w 90% przytrzymac dietę, efekt bedzie naprawde solidny