Pon-wolne
Wt:
---klata---
*gorna klata 4 serie po 10 powt
*klata plasko 5 serii po 10 powt
*rozpietki hantelkami 4 serie po 10 powt
---triceps---
*wyciskanie francuzkie 2 serie po 10 powt
* unoszenie hantelek 2 serie po 10 powt
sroda-wolne
czwartek:
---plecy---
*podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie po 10 powt
* podciaganie hantelka <wioslowanie> 4 serie po 10 powt;;;
(i nie wiem co jeszczed jest dobre na plecy...)
pt--wolne
sobota:
---biceps---
*uginanie ramion mlotkowe 4 serie po 10 powt
*uginanie sztanga lamana 4 serie po 10 powt
* modlitewnik 3 serie po 10 powt
--- Barki----
* wyciskanie zza karku 4 serie po 10 powt
* wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powt
*unoszenie hantelek bokiem w gore 4 serie po 10 powt
niedziela:
----nogi----
*przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powt
*wypychanie nog w siadzie 4 serie po 10 powt
* wysoki step ze sztanga 4 serie po 10 powt
(i tu moje pomysly sie konczza na nogach wiec prosze o poprawke...)