Krótkie treningi na masę na jedną grupę mięśniową

W wakacje zacznę 2 rok cw.(w lipcu 14 miesiąc regularnych treningów, od lutego 4 treningi w tygodniu, wcześniej były trzy w tygodniu).Wtedy będę miał wiele wolnego czasu i w związku z tym mam pytanie czy takie krótkie(45-60 min.)treningi na masę będą skuteczne i czy zapewnią odpowiednią regeneracje poszczególnym grupom mięśniowym ? :

poniedziałek - 3cw.klatka(po 4 s.) + 2cw.na przedramiona po 3 s.
wtorek - ABS II + 2cw. na łydki po 3s.
środa - 3cw. na plecy (po 4s.)+ 2cw.na przedramiona po 3 s.
czwartek - ABS II + 2cw. na łydki po 3s.
piątek - 3cw.bicepsy(3s.) + 3cw.trisepsy(3s.)
sobota - 3cw.naramienne(4s.) + czworoboczny(1cw.4s.) + ABS II
niedziela - 3cw.czworogłowe(4s.) + 2cw.tył nóg(4s.)

Ponadto chcę w wakacje biegac trzy razy w tygodniu.
Obecnie cwiczę 4 razy w tygodniu (każda grupa raz w tygodniu) i biegam 2-3razy w tygodniu. Dietę oczywiście mam, 5-6 posiłków, w odpowiednich proporcjach i ilościach.

Bo wiadomo latem znów będą upały, a wieczorem nie ma się krzepy na długie treningi...