Klatka
4 serie wyciskania sztangi na prostej
4 serie wyciskania hantli na skosie górnym 45 stopni
4 serie rozpiętki na skosie
Wtorek.
Nogi
tak szczerze na doczepke bo mam tylko sztange i ławke
robie około 8 serii przysiadów
Środa
biceps z tricepsem
superseria
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC antagonistycznie z
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
superseria
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" antagonistycznie z
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
superseria
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC antagonistycznie z
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
czwartek wolne
piątek
Plecy
3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu
3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego z tyłu
3 serie wiosłowania ze sztangą
sobota
barki
4 serie wyciskania siedząc sztangi zza głowy
3 serie przyciągania sztangi do brody wzdłuż tułowia
3 serie unoszenia hantli w pochyle siedząc
4 serie szrugsów