POMOCY! : )

Witam, mam prosbe... <skromny> pomocy! ;( Mieszkam juz 12 lat we Francji... i od pewnego czasu jak przyjezdzam do Polski to uwielbiam razem z przyjaciolmi spedzac czas na sali silowni osiedla! i od wrzesnia zapisalem sie na sale w Francji. Dramat powiem Wam! :/ zero atmosfery Polskiej, nie mili... i cel Francuzow jest spalac... spalac i spalac! Fakt rzezba jest, ale wogole nie ma to wygladu! Lepiej miec mase powiem Wam! :d Dzis mialbym wspolny jezyk z Sw. pamieci Wojcia, kuzyn ktory odszedl przez cholerne sterydy! ;( I jesli to wszystko pisze, to poprostu aby ktos Mi pomogl w rozwijaniu sie! Dzis mam 8 miesiecy stazu na silowni! ale czuje ze zbyt nie wielkie efekty.

WZROST: 1m87
WAGA: 99,7 kg
OBWOD BICEPSA: 39cm
OBWOD KLATKI: 107cm
OBWOD PASA: 100cm
WYCISKANIE LEZAC MAX: 100kg (3 razy), 75kg 6 seri po x10
WYCISKANIE NA BARKI: MAX 60kg (6 razy), 40kg 4 seri po x10

Dieta, staram sie jesc duzo bialka... i zero chocolate, tluszczu itd.

Chcialbym, poprosilbym Was abys Cie mi rozlozyli "Made in Polska" plan treningowy! :) aby wszystko puchlo dobrze! :P razem z bicepsem, aby zycie moje sie zaczelo po 40-tce... w lapie! :P Dziekuje Wszystkim z gory... i do uslyszonka!

Zmieniony przez - niupaker w dniu 2007-06-01 11:52:54

Zmieniony przez - niupaker w dniu 2007-06-01 11:56:19

Zmieniony przez - niupaker w dniu 2007-06-01 11:56:52

Witam !
Nikt tu treningów nie układa.
Poczytaj posty o treningu na masę.
Możesz spróbować od FBW, ale chyba jednak wolisz od spilta.
Ułuż trening 3 dniowy z podziałem;
pon - klata-triceps
śr - plecy + biceps
pt - nogi + barki

duże partie 8-12 powt
małe 8-10
/pozdro

"Made in Polska plan treningowy"
o kurva !!!!

chosmon to prawdaa