Pytanko do specow

Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18%
Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien.

Looknijcie, co jeszcze moge zmienic:

1. DZIEN

7:00-8:00
I ŚNIADANIE 451 kcal
4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), lyzka otrębów ,

10:45
II ŚNIADANIE : jablko

12:30 Lunch
kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, rsedni pomidor

16:00
OBIAD
Pierś z kurczaka bez skóry zapiekana w pomidorkach z puszki (150 g), ryż brązowy gotowany(basmati) (30g suchego),talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa,lyzeczka oliwy z oliwek

20:00
KOLACJA
Ser bialy mozarella pokrojony w plasterki, pomidor pokrojony w plasterki , cebula pokrojona w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata,

Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki

2. DZIEŃ

I ŚNIADANIE
4 lyzki platkow owsianych,lyzka otrebow, szklanka mleko 0.5 % tluszczu

II ŚNIADANIE : jablko

LUNCH: kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, sredni pomidor


OBIAD
Duzy talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa , 2 kawalki bialej ryby gotowanej, pol szklanki kaszy kus -kus, kilka kropelek oliwy z oliwek

KOLACJA
serek wiejski(200g) , surówka z pomidora (100g), i cebuli (50 g). , kromka

Przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki




3 DZIEN

SNIADANIE:

4 łyżki kaszy manny na szklance mleka 0,5%,

2 SNIADANIE: jablko

LUNCH:kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, sredni pomidor

OBIAD : zupa krem( 2 talerze): duzy por, pol kilo brokulow, marchewka, cebula >>wszystko zmiksowane razem.

Kolacja:

Przed pojsiem spac: pol puszki tuńczyka

dożuć jogurt naturalne i maślanke za tyka i jest ok .ostatni posiłek polecam przemiennie tuńczy serek naturalny..----->sog

Masz 16 lat, masz 23% tkanki tłuszczowej. Moja rada: nie odchudzaj się, zadbaj w diecie o wszystkie potrzebne składniki odżywcze, utrzymuj wysoką aktywność fizyczną, unikaj żywności wysokoprzetworzonej, słodyczy itd.

Wcześniejszymi głodówkami robiłaś sobie krzywdę, nie powtarzaj tego!

"Przemienic tunczyk na serek naturalny"
Czy moze byc np serek wiejski?
Obecnie nie jestem w Polsce i nie mam dostepu do twarogu

jasne