Co robić? jak zacząć? Jakie Cwiczenia

Witam, nigdy nie chodziłem na siłownie, ale byłem aktywny - grałem w iłke i siate, rok temu przez wakacje 2 miesiące byłem chory i niestety to wpłynęłó na moje zdrwie, przytyłem i stałem sie "zastały". Chciałbym sie poradzić co mama robić.. Jakie ćwiczenia w domu wykonywawać żeby chodź trochę odzyskać z sylwetki i troche schudnąć.

Moje wymiary:
19lat
194cm
94kg

Prosze o pomoc, jakieś rady, ew. diety i ćwiczenia.

pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm polecam fajna zabawa i na pewno coś sobie znajdziesz....