nie za duzo ww? dieta do oceny

26 lat, 178cm wzrostu, 72kg wagi,praca siedząca
cel: czysta masa
status: powrót na siłownię po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę

siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg

dylemat: czy nie za dużo WW?

proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW)

6:30
Kreatyna 5g /// OK

7:00
multiwitamina 1tbs
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Polędwica z indyka 20g
Oliwa z oliwek 15g
woda 500ml
omega-3
RAZEM B 26g, T 27g, W 120g /// OK

10:00 (w pracy)
Jaja kurze całe 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 15g
Sok marchwiowy 250g
RAZEM B 20g, T 28g, W 83g ///OK

13:00 (w pracy)
Gainbolic 6000 - 100g
jabłko
RAZEM B 15g, T 1g, W 80g /// OK

16:00 (w pracy)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 100g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 15g
woda 500
RAZEM B 29g, T 17g, W 80g /// OK

17:30 (przed treningiem)
Carbo/glukoza 40g
RAZEM W 38g /// OK

18:00 - 19:15
TRENING

19:15 (bezposrednio po treningu)
Kreatyna 5g
gainbolic 6000 - 100g
RAZEM B 15g, T 1g, W 80g

19:45 (potreningowy, w domu)
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 15g
wpc 15g
woda 500ml
RAZEM B 25g, T 19g, W 73g //// OK

22:30 (przed spaniem)
WPC 30g
RAZEM B 24g, T 2g, w 2g

RAZEM
kcal w dni treningowe: 3695kcal
kcal w dni nietreningowe: 3155kcal
białko: 154g -> 616kcal -> 2,1g/kgmc (w nietreningowe 1,9g/kgmc)
tłuszcze: 95g -> 855kcal -> 1,3g/kgmc
węglowodany - 60%: 556g -> 2224kcal -> 7,7g/kgmc (w nietreningowe 6,1g/kgmc)

Rzeczywiscie sporo. Gainera w pracy i carbo przed treningiem mozesz odjac i ew bedziesz dodawal ww stopniowo obserwujac organizm czy sie nie otluszczasz. Jakos malo bialka sie wydaje w tych posilkach, szczegolnie w pierwszym i po treningu.

Za duzo bialka pochodzenia roslinnego w stosunku do zwierzecego, spokojnie mozesz tak zrobic ze wliczasz polowe z rolsinnego a dodajesz jeszcze zwierzecego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-06-06 06:39:09