WojtasKrk
Na początku wspomnę jeszcze że mam typ budowy pomiędzy mezo a endomorfikiem (mam szerokie ramiona, klatkę, plecy i jednocześnie szerokie biodra) oprócz tego mam potężne uda. Mój problem polega na tym że mam za dużo tłuszczu (szczególnie na klatce, brzuchu i bokach)i zależy mi na pozbyciu się go i nadaniu sylwetce bardziej smukłego kształtu .Chciałbym zejść do ok 82 kg zachowując aktualną masę mięśniową. Trening i dietę którą pokrótce opisałem stosuje dopiero 2 tyg i wiem ze na efekty muszę poczekać, jednak chciałbym ją zoptymalizować. Oprócz ogólnych porad o które chciałbym prosić zadam jeszcze kilka konkretnych pytań:
1. Jak wspomniałem mam wakacje wiec śpie do późna i zdarza mi się jeść pierwszy posiłek dopiero o 12 (jeśli wstałem o 10 i robiłem aeroby) czy to jest wskazane, czy np budzić sie wcześniej żeby coś zjeść i nie hamować metabolizmu a później ewentualnie dosypiać jeszcze 2-3 h ??
2. Jak wspomniałem trenuje siatkówkę. Wiem że redukcja wiąże sie z osłabieniem organizmu a ja na treningach musze mieć siły wiec jadam większy posiłek przed nim (zwiększam szczególnie ilość węgli) czy to nie zaburzy całej diety i czy moge to kontynuować??
3.Jakie węglowodany powiniennem jeść. Czy moge jadać teraz ziemniaki, ryż, makarony i inne tego typu węgle czy np postawić tylko na warzywa ??
4. Jak mniej więcej powinny wyglądać moje posiłki w ciągu dnia tj kiedy więcej białka, węgli, tłuszczy a kiedy wyraźnie zmniejszać ich ilość??
Narazie to chyba tyle bo nic juz nie przychodzi mi do głowy. Z góry dziekuje za odpowiedz
)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8,1% (wg ostaniego badania na AWFie)
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie mam wakacje :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 3-4 razy w tygodniu (około 100 minut
siłownia 4 razy w tyg (cykl pierwszy programu Rzeźba 2007)
aeroby - bieganie 3 razy w tyg po 50-60 minut
Odżywianie: Od jakiś 2 lat uczę się podstaw zdrowego odżywiania i stosuje je na co dzień.
Jem owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, ryż, makarony. Lubie drób, ryby i wołowinę. Jadam orzechy, jaja kurze, ser twarogowy. Tyle w skrócie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie trawie zbyt dobrze laktozy
mój limit to ok 0,8 litra na dzień.
Poza tym brak ograniczeń.
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby - preferuje bieganie, ewentualnie basen.
Siłownia - mam dostęp 6 dni w tygodniu
Siatkówka - 3-4 treningi w tyg (niedługo zacznie się sezon przygotowawczy wiec zaczniemy chyba od wytrzymałości siłowej wiec treningi będą pod względem fizycznym bardziej intensywne)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna - przed aerobami (jednorazowa dawka ok. 680 mg czystej L-karnityny)
Thermo Shape - przed aerobami
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: stosuje dietę o następujących proporcjach: 2,3 g białka na kg masy ciała
4 g węgli na kg masy ciała
0,8 g tłuszczu na kg masy ciała
Moje bieżące zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 3100 kcal, ale obecnie spożywam dzienni e ok 2700.
1. Jak wspomniałem mam wakacje wiec śpie do późna i zdarza mi się jeść pierwszy posiłek dopiero o 12 (jeśli wstałem o 10 i robiłem aeroby) czy to jest wskazane, czy np budzić sie wcześniej żeby coś zjeść i nie hamować metabolizmu a później ewentualnie dosypiać jeszcze 2-3 h ??
2. Jak wspomniałem trenuje siatkówkę. Wiem że redukcja wiąże sie z osłabieniem organizmu a ja na treningach musze mieć siły wiec jadam większy posiłek przed nim (zwiększam szczególnie ilość węgli) czy to nie zaburzy całej diety i czy moge to kontynuować??
3.Jakie węglowodany powiniennem jeść. Czy moge jadać teraz ziemniaki, ryż, makarony i inne tego typu węgle czy np postawić tylko na warzywa ??
4. Jak mniej więcej powinny wyglądać moje posiłki w ciągu dnia tj kiedy więcej białka, węgli, tłuszczy a kiedy wyraźnie zmniejszać ich ilość??
Narazie to chyba tyle bo nic juz nie przychodzi mi do głowy. Z góry dziekuje za odpowiedz
) Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8,1% (wg ostaniego badania na AWFie)
Aktywność w ciągu dnia: aktualnie mam wakacje :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 3-4 razy w tygodniu (około 100 minut
siłownia 4 razy w tyg (cykl pierwszy programu Rzeźba 2007)
aeroby - bieganie 3 razy w tyg po 50-60 minut
Odżywianie: Od jakiś 2 lat uczę się podstaw zdrowego odżywiania i stosuje je na co dzień.
Jem owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, ryż, makarony. Lubie drób, ryby i wołowinę. Jadam orzechy, jaja kurze, ser twarogowy. Tyle w skrócie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie trawie zbyt dobrze laktozy
mój limit to ok 0,8 litra na dzień.
Poza tym brak ograniczeń.
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby - preferuje bieganie, ewentualnie basen.
Siłownia - mam dostęp 6 dni w tygodniu
Siatkówka - 3-4 treningi w tyg (niedługo zacznie się sezon przygotowawczy wiec zaczniemy chyba od wytrzymałości siłowej wiec treningi będą pod względem fizycznym bardziej intensywne)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna - przed aerobami (jednorazowa dawka ok. 680 mg czystej L-karnityny)
Thermo Shape - przed aerobami
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: stosuje dietę o następujących proporcjach: 2,3 g białka na kg masy ciała
4 g węgli na kg masy ciała
0,8 g tłuszczu na kg masy ciała
Moje bieżące zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 3100 kcal, ale obecnie spożywam dzienni e ok 2700.
Krzysztof Piekarz
