Posiłek I
Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano)
WPC 40g
Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik )
Kasza Manna 95g
Jajka ok.218g
Mleko 0,5%
Posiłek III Przedtreningowy
Ryż 95g
Pierś z kury lub ryba 150g
Warzywa
Posiłek IV Potreningowy
Ryż 95g
Jajka ok 218g
Warzywa
Posiłek V
1 wersja gdy jestem poza domem
Ciemne pieczywo 70g
Koktajl twarogowy
Oliwa z oliwek 15ml
2 wersja gdy jestem w domu
Makaron/Ryż 70g
Puszka tuńczyka
oliwa z oliwek 15ml
Posiłek VI
twaróg 125g
Mleko 100ml
SUMA
Białko 215g (2,6g na 1kg mc
Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc
Tłuszcz 71g (0,8g na 1kg mc)
Kcal 2974
do tego witaminy daily formula z uniwersala ,duzo wody itp
Zmieniony przez - mody173 w dniu 2007-06-09 11:16:58