Wzrost 184
waga 84
Cel: Dobra definicja masy +++ jej zdobycie ;]
Staż: 1rok
Poniedziałek: Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie ; 12- 10- 8- 6
-wyciskanie na skosie w dół 4 serie; 12-10-8-6
-wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12-10-8-6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie; 3x10
- przenoszenie 3x10
Wtorek- Nogi
Przysiady ze sztangą (niewiadome)
-Prostowanie nóg w siadzie 3serie; 10-10-10
-Uginanie nóg w leżeniu 3serie; 10-10-10
-Ośle wspięcia 3serie
- Odwrotne wspięcia 3serie
Środa: Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie; 12-10-8-6
- Arnoldki 4 serie; 12-10-8-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(albo sztangą); 4serie 12-10-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12-10-8
Czwartek: luzzz
Piątek: Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4serie; 12-10-8-6
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku; 3serie 12-10-8
- Martwy ciąg na prostych nogach 4serie 12-10-8-6
- Szrugsy 4razy 12-10-8-6
Sobota- Dwugłowy / Trójgłowy
- Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangą/ hantelką na modlitewniku lub kolanie 4serie 12-10-8-6
- Uginanie nadgarstków 3 serie
- Wyciskanie Francuskie 4serie; 12-10-8-6
- Prostowanie ramiona ze sztangą w opadzie tułowia 4serie; 12-10-8-6
- Młoty 3serie 10-10-10
Niedziele luzzz