ciaacho
witam.mam 22 lata, 176 cm wzrosty i 73kg.staz treningowy mam dosyc duzy ale nigdy nie mialem sciaslej diety.po wyjezdzie za granice przestalem trenowac przez rok.Obecnie pozbieralem sie troszku i chce ulozyc pozadna diete na mase.przeczytalem mnostwo postow i chcialbym sie tylko upewnic w moich zamiezeniach...osoba aktywna potrzebuje- białko-2,2g na kg masy ciala, weglowodany-6g/kg masy ciala oraz tluszcze 1g/kg.osoba o moich proporcjach potrzebuje 40kcal na kg masy ciala co daje ok 3000kcal dziennie + 500kcal dla dodatniego bilansu.jesli wszystko dobrze napisalem wezme sie do rozpisywania diety.pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
307
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
29229
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6276
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Diety na mase - ale ja tluszczowa tez chce!
Następny temat
Szpagat w 5 tygodni (rozpiska) nie wierzysz zobacz
