Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
424
Czy takie dawkowanie bedzie odpowiednie ?
30g izolatu białka serwatkowego zaraz po przebudzeniu w 200 ml wody, 30min przed treningiem 5g kreatyny normal plus i 20g glukozy zmieszanych w wodzie 250 ml, od razu po treningu 5g kreatyny i glukozy 20g w wodzie 250 ml, przed snem(00,00-02.00 róznie to bywa) 30g izolatu bialka serwatkowego w wodzie 200 ml ???
*jaki odstep musi byc miedzy posiłkiem a kreatyną ? posiłek spozywam jakas godz. przed treningiem, kiedy wiec wziasc kreatyne, poł godziny po posiłku ?
*rozumiem zeby przyjac 5g kreatyny musze wziasc cala miarke z niewielką górką ?
*jezeli spozywam izolat to automatycznie zastepuje mi on bialko w posiłku, wiec usuwam sobie cos z diety co zawiera białko ?
Szacuny
7
Napisanych postów
1166
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
60371
Krete bierz z rana + po treningu i masz problem z głowy. Izolat nie ma byc zamiennikiem białka z jedzenia ,ale jego uzupełnieniem . Przed snem izolat to kiepski pomysł ,bo za szybko sie wchłania .Lepiej zjedz kostke twarogu.
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
424
ok w takim razie krete bede brał z rana na czczo i zaraz po treningu. mysle, ze zrobie 15min odstep miedzy kreatyną, tzn, wezme krete i za jakies 15 min posilek, tak bedzie dobrze ?
Czyli spozywanie białka nie musi byc regularne, dawkowane w takich samych ilosciach dzien w dzien, poprostu brac je kiedy nie bede mogł zjesc pelnego posilku składajacego sie z białka i uzupelniac w takich ilosciach zeby wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie?
aha jeszcze niech ktos mi powie jak z ta kreta jest zeby wyszlo 5 g ? cała miarka z niewielką górką ?
Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-10 18:19:53
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
424
ok dzieki za odpowiedzi. ostatnie pytanie - cwicze wieczorami wiec nie bedize problemu jak kteatyne bede brał z rana i pozniej dopiero po treningu ? tak byloby dla mnie najlatwiej
Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-10 18:25:27
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
424
sorry ale juz sie w tym gubie - ile w koncu ma 1 cała płaska miarka w kreatynie normal plus ??? 1 miarka to bedzie 3,82g monohydratu czy wyjdzie całe 5g ? sa tam tez 2 kreski, moze pierwsza kreska to 3,82g a druga kreska to całe 5 g samego monohydratu ???