H-gainer4
Witam :).
Mam 17 (we wrześniu 18, lat. Z tego co wyczytałem jestem Hardgainerem :D.
Przy wzroście 172 cm, ważę ... 54 kg :/.
Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki.
Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki):
śniadanie
9: 00 płatki owsianie z mlekiem + 3 jajka na twardo (;)).
drugie śniadanie
11: 00 makaron + twarożek (lub jakiś sos do spaghetti z Winiar).
obiad
13: 00 to co upichci mamusia, ale trochę więcej jak zawsze ;).
coś między obiadem, a kolacją :D
16: 00 jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, sałata na rozepchanie żołądka, tosty.
kolacja
22: 00 biały ser z oliwą z oliwek + czasem tuńczyk lub 2 jajka na twardo (jajecznica z kielbasą??).
Oczywiście w między czasie zdrowe upychanie się czym popadnie, batoniki czy żelki.
Wiem, że moja dieta nie jest dokładna, bo brak w niej ilości produktów w gramach (, ale nie będę przecież tego ważył przed posiłkiem).
Zastanawiam się też nad zakupem Olimp Creatine Mega Caps 150 kapsułek + Olimp Dextro Juice.
Dopier zaczynam trening, które wyglądają następująca:
Niemal codziennie postanowiłem ćiwczyć na kręgosłup i platfusiaka :P (nie ma się co śmiać, ale myślę, że ćwiczenia i odpowiednie obuwie z fkładkami od ortopedy załatwią sprawę).
Pote, tradycyjnie jak większość, proste treningi 3 razy w tygodniu, tj.: Pon.; Śro.; Piąt.
Polegające na wykonaniu 156 pompek na 3 różne sposoby w 4 seriach po 13 pompek.
50 brzuszków na specjalniej ławeczce.
20 podciągnięć na drążku.
Oraz z racji tego, że posiadam 2, 5 kg ciężarki, postanowilem je wykorzystać.:
2 x 20 podnoszenie sztangielek na boki na taborecie wyprostowaną sylwetka.
2 x 20 podnoszenie góra- dół sztangielek na stojąco, pozycja wyprostowana.
Wiem, że nie jest to jakiś superancki trening, ale od czegoś należy zacząć. Dzisiaj zrobiłem 80 pompek technicznie i napuchły mi ręce, do tego chyba nie zrobie już ani jednej :D. Wiem, kalectwo, ale nigdy w życiu nie ćwiczyłem tak poważnie ... Bo ćwiczenia na W- f to raczej urozmaicenie zajęć szkolnych
.
Na poważnie zacznę chyba 2 tygodnie po zakończeniu roku szkolnego, bo teraz jest po prostu Hell Week w Szkole :D.
Za wszelkie: rady, krytyki (;)) i sugestie z góry dziękuję.
Pozdrawiam ...!!!
Mam 17 (we wrześniu 18, lat. Z tego co wyczytałem jestem Hardgainerem :D.
Przy wzroście 172 cm, ważę ... 54 kg :/.
Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki.
Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki):
śniadanie
9: 00 płatki owsianie z mlekiem + 3 jajka na twardo (;)).
drugie śniadanie
11: 00 makaron + twarożek (lub jakiś sos do spaghetti z Winiar).
obiad
13: 00 to co upichci mamusia, ale trochę więcej jak zawsze ;).
coś między obiadem, a kolacją :D
16: 00 jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, sałata na rozepchanie żołądka, tosty.
kolacja
22: 00 biały ser z oliwą z oliwek + czasem tuńczyk lub 2 jajka na twardo (jajecznica z kielbasą??).
Oczywiście w między czasie zdrowe upychanie się czym popadnie, batoniki czy żelki.
Wiem, że moja dieta nie jest dokładna, bo brak w niej ilości produktów w gramach (, ale nie będę przecież tego ważył przed posiłkiem).
Zastanawiam się też nad zakupem Olimp Creatine Mega Caps 150 kapsułek + Olimp Dextro Juice.
Dopier zaczynam trening, które wyglądają następująca:
Niemal codziennie postanowiłem ćiwczyć na kręgosłup i platfusiaka :P (nie ma się co śmiać, ale myślę, że ćwiczenia i odpowiednie obuwie z fkładkami od ortopedy załatwią sprawę).
Pote, tradycyjnie jak większość, proste treningi 3 razy w tygodniu, tj.: Pon.; Śro.; Piąt.
Polegające na wykonaniu 156 pompek na 3 różne sposoby w 4 seriach po 13 pompek.
50 brzuszków na specjalniej ławeczce.
20 podciągnięć na drążku.
Oraz z racji tego, że posiadam 2, 5 kg ciężarki, postanowilem je wykorzystać.:
2 x 20 podnoszenie sztangielek na boki na taborecie wyprostowaną sylwetka.
2 x 20 podnoszenie góra- dół sztangielek na stojąco, pozycja wyprostowana.
Wiem, że nie jest to jakiś superancki trening, ale od czegoś należy zacząć. Dzisiaj zrobiłem 80 pompek technicznie i napuchły mi ręce, do tego chyba nie zrobie już ani jednej :D. Wiem, kalectwo, ale nigdy w życiu nie ćwiczyłem tak poważnie ... Bo ćwiczenia na W- f to raczej urozmaicenie zajęć szkolnych
.
Na poważnie zacznę chyba 2 tygodnie po zakończeniu roku szkolnego, bo teraz jest po prostu Hell Week w Szkole :D.
Za wszelkie: rady, krytyki (;)) i sugestie z góry dziękuję.
Pozdrawiam ...!!!
"Trenuj Ciężko, By Walczyło Się Lżej." ...
Krzysztof Piekarz
