indywidualny program....

Jesli macie czas, podpowiedzcie jaka diete stosowac, czy zrzucic troche na wadze i przede wszystkim ustalic jaki moge stosowac program na polepszenie wyskoku (o to przede wszystkim chodzi mi zakladajac ten temat).

jesli jest to potrzebne:17 lat, 82 kg, 180 cm wzrostu, wyskok z miejsca na 40 cm (dosiezny?), siegam reka na 238 cm; nie wiem co jeszcze napisac.

widze ze na odpowiedz przyjdzie mi jeszcze poczekac, ale poczekam....

Nie trzeba czekać - wystarczy trochę poszukać. U góry nad nazwą działu masz wyszukiwarkę - wpisujesz: trening wyskoku i możesz przebierać w tematach.


Nie napisałeś jaką dyscyplinę uprawiasz, ale oto przykładowy temat dla siatkarzy i koszykarzy:

https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html 

Wreszcie.... Jesli chodzi o sport - siatkowka. I wyobraz sobie, ze zanim zarejestrowalem sie na sfd, to przez pol roku przeczesywalem tu tematy.

Co sie tyczy tego treningu, to chcialem by byl on optymalnie dopasowany do oich warunkow fizycznych, na pewno znajdzie sie tu osoba, ktora potrafi odpowiedziec na takie pytanie....

dzieki....

i znowu przestoj w postach. a zalezy mi na szybkim rozpoczeciu treningu; jesli tutaj nie dostane odpowiedzi to gdzie jej moge poszukac? moze na innym forum?
A myslalem ze rejestrujac sie na sfd ludzie mi pomoga w miare szybko, bo zauwazylem ze w innych postach odpowiedzi pojawiaja sie w ciagu paru minut....

Jesli chodzi o trening to masz wszytsko na www.google.pl wystarczy wpisac cwiczenia na wyskok natomiast do tego co tam pisza dopisz sobie jeszcze schodki to pomaga na uda a w siatkowce one sa niezbedne. Stosujac program z google polepszylem wyskok w tydzien o 10cm faktycznie nie jest to rewelacyjne ale zawsze mozna wyzej lapac blokiem:P mam 194cm i 74 kg moj wyskok dosiezny to 310cm. Dieta tutaj nie pomoze ale proponowalbym wiecej ryzu i jakis kluch sera aby mialo w sobie duzo bialka to pomaga redukowac zmeczenie. Jedno cwiczenie moge ci zaoferowac odrazu(tak zwana jumpa) pewnie wiesz o co chodzi. zegnij nogi w kolanach tak aby lydka z udem tworzyly kat prosty nastepnie stan na palcach i podskakuj jak najszybciej potrafisz zacznij od 50 powtorzen i regularnie co tydzien zwiekszaj powtorzenia. Tylko ostrzegam mozesz robic to cwiczenie tylko jeden raz w tygodniu gdy bedziesz je czesciej powtarzal moga nie wytrzymac ci kolana. zycze powodzenia

Zmieniony przez - 19Tom3k85 w dniu 2007-06-17 12:03:38

Zmieniony przez - 19Tom3k85 w dniu 2007-06-17 12:04:37

Zmieniony przez - 19Tom3k85 w dniu 2007-06-17 12:05:23

to jakie to cwiczenie robiles ze w tydzien 10 cm?
wg mnie to musialbys chyba caly czas skakac 24/h
moze sie podzielisz tym programem bo znalazlem jak na razie okolo 7 programow
i nie wiem co wybrac....

Powiem tak ja pozbieralem sobie najbardziej optymalne cwiczenia z kilku treningow ale najwiekszy nacisk kladlem na jumpy robilem to seriami po kilkadziesiad powtorzen i zaczynalem cwiczenia od 50 powtorzen i w ten sam dzien gdy odpoczalem zwiekszymylem powtorzenia do 70 a pozniej do 90 i robilem to w srode. w poniedzialki i piatki chodzilem na silke na ciezarki i cwiczylem na nogi na dodatek schodzki i tak mi przybralo sie 10cm teraz zainwestowalem w obciazniki ale jeszcze nie odkrylem jak zwiekszyc w nich wyskok ale wszystko po kolei

Myslicie, ze kangaroo bedzie dobre ?
Jesli nie, to czy dobre beda cwiercskoki ?
Chodzi mi o to aby nie chodzic na silownie, lecz kompleksowo cwiczyc w domu.
I takie niebanalne pytanie a mianowicie, czy miesnie brzucha odgrywaja jakas role co sie tyczy wyskoku?


Pozdro....

kazdy miesien odgrywa duza role w wyskoku nawet karku czy pachwiny. cwierc skoki sa dobre. a jak rekreacyjnie to mozesz zalozyc jakies obciazenie i robic przsiady uwaga na plecy. A jesli chodzi o miesnie brzucha to odgrywaja gdy sa sflaczale praktycznie ich nie napinasz ale gdy sa wyrzezbione wspomagaja miesnie ud ktore w tym wypadku sa najbardziej potrzeben. do tego miesnie brzucha pomagaja silniej atakowac i przy ataku latwiej jest "obracac" pilke wiem bo gram na srodku

teraz sie dowiedzialem ze kazdy trening na uda jest dobry wiec wyszukaj sobie takich gdzie uda dostaja najbardziej po dupie ja bedac dzis na miarce blokuje przy 323cm a atkaku nie mam jak zmierzyc bo lapie pilke poza antenka wiec na tym koncze cwiczenie wyskoku bo zaczynam juz odczuwac bol w kolanach. Cwicz systematycznie ale nie przesadzaj