Trening by Szymon07 do oceny

Wiek:16 lat
Starz: okolo 4.5 miesiąca
Wzrost: 181cm
Waga 64 kg

Poniedziałek- klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 4 (progresja)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2*10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2*8 (poniewarz mam problem z dołem klatki)
ROZPIĘTKI 2*10

Środa- Bicesp + Triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 (ze zmniejszeniem cięzaru gdy mięsnie mówią nie)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 15 10 15 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2*10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2*50
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2*50

Czwartek- Mięsnie naramienne + Grzbiet

Wyciskanie sztangi zza głowy+Wyciskanie sztangi przed głowa na zmiane po 3*12 każdy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 15 10 8 6
"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8 8 (PROGRESJA)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2*20

Sobota-nogi+brzuch

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15 12 12 10 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5*15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5*15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5*12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2*30
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2*30
SKŁONY BOCZNE 3*10


Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-06-11 23:24:09

Wszystko jest ok czy coś zmienić??