Wtorek:
Klatka
*6 serii na ławce prostej (6 seri , 8 powtórzeń )
*4 serie na ławce łąmanej ( 4 serie, 8 powtórzen)
*4 serie hantlami ( 4 serie, 8 powtórzen)
Biceps:
* 3 serie na sztangą łamaną podchwytem (3 serie , 8 powtorzen)
* 3 seire na stzandze łamanej nadchwytem ( 3serie , 8 powtórzen)
* 3 serie hantlami -//-
* 3 serie hantlami na modlitewniku -//-
Triceps:
* 4 serie na drążku prostym ( 4 , 8)
* 4 serie na sznurkach za głową ( 4 , 8)
* 3 serie na sznurkach przed głową (3,8)
CZWARTEK;
Plecy
* 4 serie na drążku za głową
* 4 serie na drążku przed głową
* 3 srie przyciągnięć drążka do klatki
* 3 serie przyciągnięć hantla do klatki = wsyztskie po 8
Naramienne
* 5 seri na drązku prostym
SOBOTA
Tak samo jak we wtorek
Niedziela
Barki:
*4 serie na sztandze za głową
*4 serie na sztandze przed głową
*3 serie hantlami
Naramienne
*3 serie na sztandze
*4 serie hantlami
( W niektórych dniach robie także pare serji brzuszków , rozwijam także przedramiona )
I teraz chciałbym zapuytać was o zdanie czy ta rozpiska jest ok ? Czy wy byście coś zmienili polecili może znacie się na tym lepiej niż mój kolega. Wierzę mu bo wiem że gdy zaczynał nie wyglądał lepiej niż ja ^^ a teraz kawał Chłopa, gadałem ze znajomym i polecił mi dołożenie jednego dnia do treningu , więc zamiast 4 dni chodziłbym 5 razy w tygondiu na siłownie czasowo jest to do zrobienia. Powiedział też że dołożyłby on pare ćwiczeń Takich jak naprzykład rozpiętki i troszke inne na Triceps.
Przeczytaliście ? Dzięki wielkie licze na jakieś rady z waszej storny bądź pomoc jeżeli kolega mnie kaleczy