waga: 80 kg
założenia diety: b 3g/kg. ww 3g/kg, t 0,5g/kg
dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g
I posiłek 9:00
200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka
80g ryżu => 55g węglowodanów
10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu
pomidor, ogórek do smaku
II posiłek 11:00
150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka
3 kromki razowego chleba => 30g węglowodanów
pomidor do smaku
III posiłek 13:00
150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka
3 wafle ryżowe => 21g węglowodanów
10g orzechów włoskich => 6 g tłuszczu
IV posiłek 15:00
40g koncentratu serwatki => 32g białka
20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów
V posiłek 17:30
200g wołowiny w postaci pieczonych kotletów mielonych z 1 jajkiem + odrobina posiekanej cebuli => 46g białka, 6 g tłuszczu
80g ryżu => 55g węglowodanów
5g oliwy z oliwek => 5g tłuszczu
Trening 19:30
VI posiłek 21:00
40g koncentratu serwatki => 32g białka
50g carbo (malto) => 50g węglowodanów
VII posiłek 22:30
200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka
100g kiszonej kapusty => 6g węglowodanów
5g oliwy z oliwek
sałata, pomidor
suplementacja:
glutamina w róznych formach (GL-6 z premium nutrition) 5g rano na czco, 5g z shakiem w IV posiłku, 5g z shakiem po treningu, 5 g przed samym snem
BCAA AKG 1,5g przed treningiem, 1,5 g po treningu
thyrotherm 3 kaps przed treningiem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 173
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: napewno za duzo
Aktywność w ciągu dnia: nie przesilam sie w pracy, ale nie zawsze siedze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu po ok 1h, aeroby 30min 3x w tygodniu po treningu na silowni
Odżywianie: nie jestem zielony w dietach, ale robiac mase pilnuje jedynie aby nie zjesc za malo
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: napisalem w poscie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: napisalem w poscie
Stosowane wcześniej diety: dieta typowo masowa bez wiekszych ograniczen
Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-13 07:49:37
Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-13 07:51:03
Zmieniony przez - muzyk w dniu 2007-06-13 08:57:08