- Wspięcia na palcach
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki
- Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Wyciskanie sztangielek nad głowę
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- Pompki w podporze tyłem (rzymskie)
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Na brzuch a6w
1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych
Jeśli ktoś się zna to czy mógłby mi powiedzieć czy kolejność jest dobra, a jak nie to jak powinna wyglądać i ile powinny trwać przerwy pomiędzy ćwiczeniami,a w następnych tygodniach ile powinna trwać przerwa pomiędzy seriami?? Z góry dzięki