nowa dieta..

Witam rozpisuje dietke i mam watpliwosci co do odopowiedniego rozplanowania ww, bialka, tl. Obliczylem ze teraz na wage moja 90kg, aktywnosc to praca siedzaca+troche ruchu no i silka treningi dosc intensywne wyszlo mi okolo 3400 kcal? wyliczylem 190g bialka 530 ww 55g tl.. dieta na mase i nie zabardzo jestem pewien tego rozlozenia chcialem tak tl na poziomie 15% ale nie jestem pewien co do wegli ? troche fatu mam na te 90 kg jednak nie za malo nie za duzo do przesady;]

Jak przedstawiała się dotychczasowa dieta i jak wpływała na Twoją forme? Jakiego typu budowy jestes?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-13 16:21:40

Typ budowy to bardzie podchodze pod mezo latwo nabieram miesi dosc szybko nie jestem za chudy ani za gruby, dieta byla masowa na mniejsza wage mialem i to na taka jak przed cyklem krety pierwszym czyli na 83kg teraz na 90kg efekty byly dosc dobre

Jak przedstwial się rozklad skladnikow w tamtej dietce?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-13 16:38:58

no ostatnio mialem miej tych kcal juz teraz nie pamietam bo skazowalem ale wiadomo mniej masy mniej kcal potrzebowalem jednak troche bylo ich chyba za duzo i troszke zalalo nie pamietam dokladnie napewno tl bylo okolo 1g na kg wegli kolo 5.5 bialka 2

Bialko utrzymuj w granicach 2g na kilogram masy ciala, węglowodany w granicach 4-5g, natomiast tłuszcze w granicach 1g i obserwuj jak zmienia się forma.

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac

Carbo lub banan---------30/150----------30
Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49
Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139
Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183
Chleb żytni razowy------75------3.75----33.75---0.75----167.25
--------Suma:-------------------31.25---94.75---13.25---658.25


Chleb żytni razowy------100-----5-------45------1-------223
Ser twarogowy chudy-----200-----38------6-------0-------198
--------Suma:-------------------43-----51-------1-------421

Masło ekstra-------------12-----0-------0-------9.84----88.2
Chleb żytni razowy-------100----5-------45------1-------223
Szynka z indyka----------120----20.4----0-------1.2-----100.8
--------Suma:-------------------25.4----45------12.04---412


Piersi z kurczaka-------100------26------1,3-----0-------100
Ryż biały---------------200------1,5-----152-----0-------688
Oliwa z oliwek-----------20-------0-------0-----19.8-----176
warzywa
--------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964


=================================TRENING===============================================
Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB)

Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336
Flądra świeża-----------100-----16------0-------1-------83
Oliwa z oliwek-----------20------0------0-------19,8----176
---------Suma:-------------------28------63------23,8----595


Odżywka białkowa Elite Whey lub SP 80 (50g) /Twaróg

RAZEM B-195g WW-458g T-71g

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac

Carbo lub banan---------30/150----------30
Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49
Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139
Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183
Chleb żytni razowy------75------3.75----33.75---0.75----167.25
--------Suma:-------------------31.25---94.75---13.25---658.25


Chleb żytni razowy------100-----5-------45------1-------223
Ser twarogowy chudy-----200-----38------6-------0-------198
--------Suma:-------------------43-----51-------1-------421

Masło ekstra-------------12-----0-------0-------9.84----88.2
Chleb żytni razowy-------100----5-------45------1-------223
Szynka z indyka----------120----20.4----0-------1.2-----100.8
--------Suma:-------------------25.4----45------12.04---412


Piersi z kurczaka-------100------26------1,3-----0-------100
Ryż biały---------------200------1,5-----152-----0-------688
Oliwa z oliwek-----------20-------0-------0-----19.8-----176
warzywa
--------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964


=================================TRENING===============================================
Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB)

Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336
Flądra świeża-----------100-----16------0-------1-------83
Oliwa z oliwek-----------20------0------0-------19,8----176
---------Suma:-------------------28------63------23,8----595


Odżywka białkowa Elite Whey lub SP 80 (50g) /Twaróg

RAZEM B-195g WW-458g T-71g

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac

Carbo lub banan---------30/150----------30/zbędne
Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49/ok
Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139/ok
Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183/ok
Chleb żytni razowy------75------3.75----33.75---0.75----167.25/zbędny, daj więcej płatków owsianych
--------Suma:-------------------31.25---94.75---13.25---658.25


Chleb żytni razowy------100-----5-------45------1-------223/ok
Ser twarogowy chudy-----200-----38------6-------0-------198/ok
--------Suma:-------------------43-----51-------1-------421
Dodaj warzywa

Masło ekstra-------------12-----0-------0-------9.84----88.2/ok
Chleb żytni razowy-------100----5-------45------1-------223/ok
Szynka z indyka----------120----20.4----0-------1.2-----100.8/ok
--------Suma:-------------------25.4----45------12.04---412
Dodaj warzywa

Piersi z kurczaka-------100------26------1,3-----0-------100/ok
Ryż biały---------------200------1,5-----152-----0-------688/daj brązowy/paraboliczny i mniejszą ilość
Oliwa z oliwek-----------20-------0-------0-----19.8-----176/oliwę daj np. do posilku 2
warzywa
--------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964


=================================TRENING===============================================
Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB)/ok

Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336/ok
Flądra świeża-----------100-----16------0-------1-------83/ok
Oliwa z oliwek-----------20------0------0-------19,8----176/daj do posiłku nr 3 zamiast masla
---------Suma:-------------------28------63------23,8----595


Odżywka białkowa Elite Whey lub SP 80 (50g) /Twaróg/ok

RAZEM B-195g WW-458g T-71g

Dużym błedem jest brak warzyw w diecie. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych, dodaj do dietki orzechy włoskie, olej lnainy, omegę 3.

to poprzesowam oliwe jak mowisz omege mam tylko nie napisalem, lniany dodadam orzechow nie ma szans bo mam uczulenie, tylko jesli usune z rana porcje wegli tj carbo lub banana , i zmniejsze tez ilosc ryzu to niewime skad wezme w diecie jeszcze tyle wegli;/

Jeśli chcesz zwiększyć ilość węgli to daj np. więcej platkow owsinaych na śniadanie, więcej chlebka. Dasz radę