Plany treningowe - już sprawdzone i do wzięcia

Przegladajac temat Brutusa "Przykłady treningów" myśle, że dobrze było by stworzyć temat, w którym wklejane były by tylko i wyłącznie plany treningowe już sprawdzone przez osoby z sfd lub po prostu stosowane przez Was osobiscie z widocznymi efektami (niestety temat Brutusa skonczyl sie tylko na tych jego planach, a szkoda).

Dlatego chciałbym żeby w tym temacie były wklejane wyłacznie rozpiski treningowe, które zostały już sprawdzone z dopiską (najlepiej na początku):
- dla kogo plan jest przeznaczony (poczatkujacy badz zaawansowany)
- cel treningu (masa, rzezba, sila)
- potrzeby sprzet

Wiec jesli ktos cos ma, bedzie milo wielu osoba (ktore ciagle poszukuja) jesli znajda to w jednym temacie i beda mogly sobie wybrac (mam nadzieje, ze z posrod wielu innych) Pozdrawiam /

* Chwilowo sie spiesze, ale jesli pomysl sie przyjmie sam cos znajde w moich szafkach I prosze o nie robienie z tego tematu dyskusji /

Nie wklejac planów do sprawdzenia!

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2007-06-13 16:05:13

Jestem pierwszy :D Dobre plany i mysle ze to by bylo dobre

Plan dla raczej poczatkujacych (starz 2-++) czyli taki uniwersalny

Cel:masa

Ilosc dni treningowych: 4

Sprzet: Na domowa silke

Poniedzialek:
Klatka:
1 wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p
2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p
3 Rozpietki 4s x 12p

Triceps:
Pompki na poreczach 4s x 8p
Francuz sztanga 4s x 10p

Wtorek:
Nogi:
Siady 4s x 8p
hack-siady 4s x 10p
Wspiecia na palce 4s x max+20powt

Sroda: wolne

Czwartek:
Plecy:
Martwy ciag 4s x 8p
Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p
Wioslo sztangielka w podporze o lawke 4s x 10p (dynamicznie)

Piatek:
Barki:
Wyciskanie z za karku 4s x 8p
Unoszenie bokiem 3s x 10p
Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p

Biceps:
Drazek waskim podchwytem 4s x 10p
Uginanie ze sztanga 4s x 8p

W sumie jeszcze napewno cos podrzuce bo sam myslalem o takim temacie zeby zalozyc

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-13 17:57:53

Dobra Sog'i - zapomniałem zachęcić

Dla poczatkujacych z priorytetem na plecy

Pon
Plecy:
- Martwy ciag 4s x 8p
- Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p
- Wioslo sztanga 4s x 10p

Wt:
Klatka:
Wycisk plasko 4s x 8p
Wyciska skos hantle 4s x 10p
Przenoszenie hantla 4s x 12p

Triceps:
Pompki na poreczach 3s x 8p
Francuz sztanga 3s x 10p
Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p

Czw:
barki:
Arnoldki 3s x 8p
Unoszenie bokiem 3s x 10p
Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p

Biceps:
Drazek waskim podchwytem 3s x 8p
Uginanie ze sztanga 3s x 10p
Modlitewnik 3s x 12p

Pt
Nogi:
Siady 3s x 8p
Wysoki step 3s x 10p
Wspiecia na palce 3s x max+20p