Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a mniejsze obciazenie to jakie
bo na posladkowy robilam do 50kg bardzo duzo seri ( w 1- seri 10 powtorzen) czesto nie wiem dokladnie ile robie bo zapominam liczyc a po 4 seriach robie przerwe 30 sekund i dalej, na czworoglowy 21 kg dochodzilo do 6 seri , na suwnicy 20 kg to samo 6-8 seri ( w kazdej seri po 10-12 powtorzen) dodatkowo przysiady z obciazeniem.
To jak mam zmiejszyc obciazenie???
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Obciążenie dobierz tak aby w serii zrobic 15-20 powtórzeń poprawisz wytzrymałośc mięsniowa a obwód nie powinien sie zwiekszyć.
Nie wiem jak u Ciebie z dieta i mnie dziwczyna na siłce robiła zakres powt nawet ponad 20 (tylko w przyapdku nóg) dita z bilasem na "0" i obwód w udzie poszedł 2cm w 5 tygodni
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no dobra a ile seri ma byc skoro
w 1 SERI -> 15-20 powtorzen
6 seri wystarczy ??? teraz nowa diete bede sobie ukladac, wczesniej mialam bardzo bialkowa (ale to po swietach :D )
A na biezni zazwyczaj szybki mardz + krótki bieg Hill program stopien 16 z predkoscia 7.8 km/h lub 7.5km/h (zalezy od dnia) okolo 30-40 minut . Czy ktos moze mi cos sensownego ulozyc (podac rozpisny przykladowy program) zebym znowu nie testowala na sobie, chcialabym zeby zmniejszyl sie obwod w udzie. Dziekuje za odp.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Rób standard ilość serii jak w normalnym treningu tylko automatycznie będzie mniejszy ciężar w seriach i wiecej powtórzeń.
Czytałem tez kiedyś że mozna zmniejszyć obwód ud przetrenowując je jednak to wiąże się z częstym bólem mięśniowym i innymi mogącymi się z tym wiązac efektami np bóle stawów i ścięgien wiec dość ryzykowne i nigdy tego nie testowałem. To sposób na utratę masy mięśniowej a nie tłuszczowej więc nie polecam
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 14:42:09
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!