Co zrobić żeby nabrać masy???

Witam mam 17 lat, ćwiczę od 2 lat, ale jestem z postury dość szczupły.
Co powinienem zrobić żeby nabrać trochę masy, jakie odżywki itp.
Zastanawiałem sie nad kreatyną ale nie wiem czy jest to mi potrzebne.
I jak się układa dietę co jest potrzebne...
Thx z góry za fachową pomoc.
Pozdro

Smalec na noc i masa gwarantowana

Dzial odzywianie wita.

Z supli to tylko gainer i zwykla kreastyna monohydrat

dieta + odpowiedni trening + regeneracja...to wszystko zaprowadzi Cie do celu...jak juz ułożysz diete to ewewntualnie mozesz kupic jakies białko lub gainer. Pozdro

szcerze szczerze i jeszcze raz szczerze dieta i bedzie git!!dietke możesz uszupełniać oczywiscie gainerem i białeczkiem ale jak wrzucisz na + kalorie to nie ma bata zebyś nie przytył!!dział odrzywianie się kłania

z materialami na tym forum tylko polmozg nie przybralby na masie
trzeba tylko chciec poszukac.

pzdr.

w sumie najlepsze na mase jest poprostu jedzenie i ewentualnie uzupełnianie go odżywkami

A co lepiej kupić zwykłą kreatynę czy np NOZ Full Throttle???
Tyle piszą że lepiszy itp.
Ale nie wiem czy jest on dla mnie w końcu przygodę z odżywkami dopiero zaczynam...

To jak zaczynasz przygodę z odżywkami to zacznij ją od monohydratu kreatyny albo ewentualnie jabłczanu kreatyny. Na start niezłym pomysłem może być także cykl na 2 puchach CP (jedna mała druga duża)