Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga)
1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg
2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg
3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) oraz martwy ciag na ugietych nogach 5kg
4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3,75kg
5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg
5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga 5kg oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga (noga z przodu na stepie) 3,75kg i przy wykrokach 3 serie
Wiem,ze ciezar jest nieduzy, ale na poczatek wiecej nie uniose ;)
Czy co 4 tyg powinnam trening modyfikowac? Np. dodac po 2 powtorzenia kazdego cwiczenia w kazdej serii?
Brzuch cwicze 4 razy w tyg (pn+wt;czw+sb) 2 razy w tyg z obciazeniem 2kg i 2 razy w tyg cwiczxenia z pilatesu,troche yogi; dodatkowo krece hula-hoop 30min (piachu nasypalam do srodka
Wykonuje po treningu silowym trening aerobowy (bieznia) przez 40min, utrzymujac tetno okolo 130 (mam 21 lat) czyli biegne z predkoscia 5,3-4km/h. Czy to dobry pomysl? Czy po takim treningu (silownia+aeroby) moze wypic np. odzywke po treningu i godzine po zjesc posilek potreningowy?
Raz w tyg cwicze aeroby rano, 40min cross trainer(tetno tez ok 130), przed nimi zjadam kawalek bialego sera (100g) i troche pestek dyni (5g), co zjesc po takim wysilku? bialko+tluszcze+troche wegli?
Dziekuje z gory za pomoc,
pozdrawiam,
Kika.