PLAN DO POPRAWY (sogi)

15,10,5 x 2 , cwicze pon,wt i czw,pt . Zalezy mi nabardziej na dole klatki i ''robiciu'' łap . W dnt HIIT , z gory dzieki za pomoc

TRENING A

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *n
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30’) *n
-unoszenie sztangielek w bok / wyciskanie sztangielek stojąc *n
-przyciąganie sztangi do brody *n
-podciąganie szerokim nachwytem *n
-yates rows *n
-ugięcia rąk ze sztangielkami na ł. skośnej / wyprostny rąk z wyciągiem *n
-ugięcia rąk ze sztangą stojąc *n

TRENING B

-przysiady ze sztangą *n
-martwy ciąg *n
-szrugsy sztangą *n
-wyprosty nóg na maszynie / ugięcia nóg na maszynie *n
-wspięcia na palce ze sztangą *2n
-ugięcia nadgarstków nachwyt / podchwyt *2n

Napisz co ćwiczysz w danym dniu - bo chyba nie wszystko razem ???

pon - 1 , wt -b , czw - a , pt - b

Ja bym zrobił tak
Pon
klatka +tric
- sztanga płask
- sztanga głową w dół
- rozpiętki (płaska)
- francuskie leżąc
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc

wt
barki+
-wyciskanie stangi zza karku
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie stangielek w opadoe tułowia
- uginanoie ramion ze sztangą(modlitewnik) - jeżeli chcesz uwypuklić biceps proponuję wąski uchwyt
-uginanie ramion ze sztangielką w siedzieu w podporze o kolano

czw
plecy przedramie
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- wjosłowanie sztangą
- martwy ciąg
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
pt
nogi + brzuch
tu już według uznania

robie x4 juz od 3 miechow gdzies , wiec chce sprobowac cos innego ;p

klatka + tric = ok - sam robię, dość extremalne połączenie

zmień:
barki + biceps
plecy + przedramie
nogi + brzuch

na:
plecy + biceps + przedramię
barki + nogi

brzuch do każdej sesji

Nie trenuj nóg dzień po plecach!

czyli np. rób

plecy + biceps + przedramię
klata + triceps
barki + nogi
(+ brzuch do każdego)

Jesli robisz te cwiczenia od 3 miesiecy to rub nadal to samo tylko zmien pozycje cwiczenia np jesli wyciskasz sztangielki na lawce skosnej (klata)
to zmieni na wyciskanie sztangi na lawce -''-
To robi zasadnicza roznice,cwiczysz w domu czy u kogos na silce a jak tak to jaki jest tam sprzet (full osprzet czy domowy)
jak bys mial full osprzet to mozesz przezucic sie na wyciag to robi swoje
ale jesli nie masz to bedziemy kombinowac naprawde jest mnostwo sposobow
Pozdrawiam wszystkich

dzieki za odp ale kazdy z was uparcie dazy do rozbicia tego na wiecej dni ;p , a to ma byc w 2 ;] , obecnie mam spit x4 i chce czegos innego sprobowac;p

2 dni w tygodniu ? niemożliwe

ech ... 2 zestawy cwiczen , w sumie w tydniu 4 razy ...