freizeit
witam ,ułozyłem sobie diete ale niewiem za bardzo czy to jest dobrze proszę o pomoc oraz o poprawki z gury dzięki bardzo
moja dieta to :
Rano po przebudzeniu 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny
30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu.
II śniadanie:
płatki pszenne, mleko 1,5% tłuszczu, 15 minut po pare listków sałaty, jedno jabłko, jedna marchewka, 30 minut po 80g białka
III pare kanapek z chleba zwykłego z dodatkiem wędliny, masła (i na co jeszcze najdzie mnie smak
) siemię lnianę, dwa jaja.
IV obiad: to juz zależy ode mnie :P
V tuńczyk w sosie własnym, ryż biały
TRENING:
przed treningiem 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny + 80g białka
VI ryż biały gotowany 120g + 3 łyżeczki glukozy.
TAK TO MNIEJ WIĘCEJ WYGLĄDA PROSZE O POPRAWE JESLI COŚ JEST NIE TAK I WSKAZUWKI .
moja dieta to :
Rano po przebudzeniu 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny
30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu.
II śniadanie:
płatki pszenne, mleko 1,5% tłuszczu, 15 minut po pare listków sałaty, jedno jabłko, jedna marchewka, 30 minut po 80g białka
III pare kanapek z chleba zwykłego z dodatkiem wędliny, masła (i na co jeszcze najdzie mnie smak
) siemię lnianę, dwa jaja.
IV obiad: to juz zależy ode mnie :P
V tuńczyk w sosie własnym, ryż biały
TRENING:
przed treningiem 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny + 80g białka
VI ryż biały gotowany 120g + 3 łyżeczki glukozy.
TAK TO MNIEJ WIĘCEJ WYGLĄDA PROSZE O POPRAWE JESLI COŚ JEST NIE TAK I WSKAZUWKI .
Krzysztof Piekarz
