...
Napisał(a)
dopiero teraz usiadlem do diety bo mam kase zeby pokupowac co trzeba ale jeszcze niejest dopracowana do konca wiec.. jeszcze raz
Waga 71 wzrost 182
Sniadanie 6:20
Mleko 2% 250ml
Musli z owocow suszonych 100g
Jajecznica 120g
1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g
orzechy wloskie 30g
10:00
4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g
szynka z indyka 30g
pomidor do tego 50g
12:00
znowu wegle trzeba wiec znowu 1 kanapka wiec
60g i 15g szynki z indyka ( kanapki 1 podowjna z 2 kromek)
chetnie bym tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie
15:30 Obiad / posilek przed treningowy
Ryz bialy/brazowy 100g
kotlet z piersi 120g
oliwa 15g
18:00 Potreningowy
Makaron dwujajeczny 120g
Twarog pultlusty 90g
banan 100g
smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : /
21-22:00
cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g
pomidor /ogorek 100g lacznie
przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim zapotrzebowaniu 2550kcal prawie i B - 91 , WW - 320 , T - 63 ( T za malo mysle) prosze o pomoc Pozdrawiam
Waga 71 wzrost 182
Sniadanie 6:20
Mleko 2% 250ml
Musli z owocow suszonych 100g
Jajecznica 120g
1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g
orzechy wloskie 30g
10:00
4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g
szynka z indyka 30g
pomidor do tego 50g
12:00
znowu wegle trzeba wiec znowu 1 kanapka wiec
60g i 15g szynki z indyka ( kanapki 1 podowjna z 2 kromek)
chetnie bym tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie
15:30 Obiad / posilek przed treningowy
Ryz bialy/brazowy 100g
kotlet z piersi 120g
oliwa 15g
18:00 Potreningowy
Makaron dwujajeczny 120g
Twarog pultlusty 90g
banan 100g
smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : /
21-22:00
cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g
pomidor /ogorek 100g lacznie
przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim zapotrzebowaniu 2550kcal prawie i B - 91 , WW - 320 , T - 63 ( T za malo mysle) prosze o pomoc Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Sniadanie 6:20
Mleko 2% 250ml/ok
Musli z owocow suszonych 100g/płatki owsiane
Jajecznica 120g/na teflonie bez tluszczu ok
1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g/zbędny
orzechy wloskie 30g/ok
10:00
4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g/ok
szynka z indyka 30g/więcej
pomidor do tego 50g/wiecej
Dodaj tłuszcze
12:00
znowu wegle trzeba wiec znowu 1 kanapka wiec
60g i 15g szynki z indyka ( kanapki 1 podowjna z 2 kromek)
chetnie bym tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie
Mozesz wziąść jedzonko w pojeminku
15:30 Obiad / posilek przed treningowy
Ryz bialy/brazowy 100g/ok
kotlet z piersi 120g/pierś gotowana
oliwa 15g/do poprzedniego posilku
18:00 Potreningowy
Makaron dwujajeczny 120g/ok
Twarog pultlusty 90g/tuńczyk
banan 100g/przed treningiem
smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : //zbędna
21-22:00
cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g/ser twarogowy
pomidor /ogorek 100g lacznie/ok
przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim zapotrzebowaniu 2550kcal prawie i B - 91 , WW - 320 , T - 63 ( T za malo mysle) prosze o pomoc Pozdrawiam
Dodaj więcej bialka, więcej warzyw oraz pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy w diecie.
Mleko 2% 250ml/ok
Musli z owocow suszonych 100g/płatki owsiane
Jajecznica 120g/na teflonie bez tluszczu ok
1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g/zbędny
orzechy wloskie 30g/ok
10:00
4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g/ok
szynka z indyka 30g/więcej
pomidor do tego 50g/wiecej
Dodaj tłuszcze
12:00
znowu wegle trzeba wiec znowu 1 kanapka wiec
60g i 15g szynki z indyka ( kanapki 1 podowjna z 2 kromek)
chetnie bym tu zamienil czyms innym jak macie jakis pomysl to napiszcie
Mozesz wziąść jedzonko w pojeminku
15:30 Obiad / posilek przed treningowy
Ryz bialy/brazowy 100g/ok
kotlet z piersi 120g/pierś gotowana
oliwa 15g/do poprzedniego posilku
18:00 Potreningowy
Makaron dwujajeczny 120g/ok
Twarog pultlusty 90g/tuńczyk
banan 100g/przed treningiem
smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : //zbędna
21-22:00
cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g/ser twarogowy
pomidor /ogorek 100g lacznie/ok
przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim zapotrzebowaniu 2550kcal prawie i B - 91 , WW - 320 , T - 63 ( T za malo mysle) prosze o pomoc Pozdrawiam
Dodaj więcej bialka, więcej warzyw oraz pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy w diecie.
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
dzieki ale sie chyba niezrozumielismy piszes mi wez sobie jedzonko ... piszesz dodaj tluszcze bialko !! ale ja chce konkretne porady co wziasc zamiast czego i w jakich porcjach gdzie jest duzo bialka albo tluszczy w posilku ktorym moge uzupelnic pozostale braki..
...
Napisał(a)
Podpowiedziałem co bym zmienil w dietce, a co do ilości poszczegolnych składników to sam powinieneś najlepiej wiedzieć ile czego dodać.
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Polecane artykuły