Dieta do oceny

Witam prosze ocenic i wprowadzic korekty.

17lat, 174cm, 64kg, cel masa,Rodzaj aktywności Aktywny(1.3), zapotrzebowanei kaloryczne 2496.8 kcal


Posiłek 1: 9;00
wa B BZ W T K Tn T nie
0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0
1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1

Posiłek 2: 11, 00
wa B BZ W T K Tn T nie
Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 13 18 9 7 4
4 Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9

Posiłek 3: 13,00
wa B BZ W T K Tn T nie
5 Chleb żytni razowy z soją 100 7 0 44 3 244 0 2
6 Polędwica wołowa pieczona 50 9.5 9.5 1 4.5 84 1.5 3
Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9

Posiłek 4: 15,15
wa B BZ W T K Tn T nie
Ryż biały 100 6 0 76 0 344 0 0
8 Kotlet z kurczaka smażony 100 20 20 3 16 241 8 7
9 Oliwa z oliwek 14 0 0 0 13.86 123.48 1.96 11.2

Posiłek potreningowy 5: 18,30
wa B BZ W T K Tn T nie
10 Słonecznik. nasiona 50 12 0 9 21.5 280.5 2 18.5
11 Herbatniki 56 4.48 0 42 6.16 244.72 0.56 3.92
Mleko spożywcze 2 % 250 7.5 7.5 10 5 127.5 2.5 0

Posiłek 6 21,30
wa B BZ W T K Tn T nie
12 Makaron dwujajeczny 100 11 4 74 2 373 0 1
13 Jogurt truskawkowy 1.5 % 150 4.5 4.5 10.5 1.5 90 0 0

B BZ W T K Tn T nie
Suma: 121.18 73.7 410.5 105.72 3143.5 29.92 58.72