Moj plan na mase, ocenicie? Poprawicie?

Trening:

Poniedziałek: Klatka, Triceps
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 7x 6-8
- Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7x 6-8
- Rozpiętki 7x 6-8
- Wyciskanie francuske leżąc 7x 6-8
- Wyciskanie francuskie siedząc 7x 6-8
- Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 7x 6-8

Wtorek: Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą 7x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7x 6-8

Środa: Plecy
- Podciąganie na drążku 7x MAX
- Podciąganie sztangi w opardzi 7x 6-8
- Martwy Ciąg 7x 6-8
- Podciąganie sztangielek w opardzi tułowia 7x 6-8


Piątek: Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 7x 6-8
- Wyciskanie sztangielek 7x 6-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia stojąc 7x 6-8
- Szrugsy 7x 6-8

Sobota: Nogi
- Przysiady ze sztangą 8x 6-8
- Wspięcia stóp na palcach stojąc 7x 6-8
- Wspięcia stóp na palcach siedząc 7x 6-8


Mój staz to jakies 6 miesiecy, po treningu redukcyjnym :)

podziel przez 2 i bedzie ok. ogolnie przyjmujemy duze partie lacznie wszystkiego 12 seri, male 8 seri . jak znam zycie i tak sie nie zastosujesz i za rok bedziesz sie zastanawial dlaczego nie poszlo :) . przenosnia twoj trening to jak przejechanie dakaru pandą:),poprostu zajedziesz miesnie

p.s poczytaj na forum co to jest trening na mase, o diecie, ile trzeba jesc itd.
pozdrawaim

no i do tego za mało powtórzeń.

A moze tak wiecej o sobie nam napiszesz? Co my wrozki ze mamy wiedziec jaki masz starz i czy masz diete?