Jaka dieta i co robić [dla młodego]

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi, chciałbym zrzucić brzuszek, przybrać masy w rękach i chcę żeby moja siła w rękach wzrosła, mam dość silne nogi i duże, ale za to mam małe łapy i chciałbym to jakoś naprawić, przy okazji chcę mieć płaski brzuch z fajną klatą.

Co robić i jaką dietę polecacie - chciałbym szybko zredukować/poprawić estetykę brzucha i przybrać w rękach

Zeby poprawic estetyke brzucha musisz rozbudowac miesnie brzucha. Na poczatek zrob mase. Poczytaj o diecie i planie na mase.