Dieta do oceny

Witam!
Prosze o ocene mojej diety na mase.

Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem.
Moje zapotrzebowanie:
Białko - 1,7 na KMC - 112 g
Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g
Węglowodany - 5 na KMC - 330
Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal

Posiłek 1 - ~ 7:00
Chleb praski - 100g
Ser żółty - 120g
Szynka drobiowa - 120g
Ser twarogowy półtłusty - 50g
Oliwa z oliwek - 10 ml
Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek.

Posiłek 2 - ~ 10:00
Chleb praski - 70g
Ser żółty - 60g
Szynka drobiowa - 60g
Kefir 2% - 300 ml
Masło

Posiłek 3 - ~ 13:00 - 14:00
Tutaj mam problem, bo jem to co mama ugotuje uzupełniając to białkiem Ostrowii.
Do tego 10 ml oliwy z oliwek.

Trening około 16:00
Po treningu 40g Carbo

Posiłek 4 - ~ 18:00
Ryż biały - 100g
Tuńczyk w sosie własnym - 120g

Posiłek 5 - ~ 22:00
Ser biały półtłusty - 150g , do sera do smaku śmietana lub mód
Oliwa z oliwek - 10 ml

Nie bede już pisał ile B/T/W jest w każdym posiłku, ale zapewniam odpowiednią ilość makroelementów i kalorii.

fajne masz sniadanie. na 2 kromki chleba dajesz dwa razy wiecej dodatków niz masa kromek? to ile ty tego sera nakładasz? 10 plastrów?

no i tych wegli wydaje sie mało. co mama gotuje?

Witam!
Prosze o ocene mojej diety na mase.

Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem.
Moje zapotrzebowanie:
Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA.
Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6
Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ TAK SAMO.
Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal

Posiłek 1 - ~ 7:00
Chleb praski - 100g CHLEB RAZOWY!
Ser żółty - 120g WYWAL OGRANICZ DO MAX 30-40GR
Szynka drobiowa - 120g ZA SZYNKE POSTARAJ SIE DAC PIERSI KURCZAKA TANSZE ZA KG A ZE LEPSZE NAPEWNO NIE MSUZE PISAC. NIGDY NEI WIESZ OD KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE.
Ser twarogowy półtłusty - 50g
Oliwa z oliwek - 10 ml
Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. MASLO BEDZIE ZBEDNE.
WARZYWA KONIECZNIE W SPORYCH ILOSCIACH!

DAJZ A TEN POSILEK LEPIEJ MESLI WLASNEJ ROBOTY(OWSIANKE) CZYLI NP. PLATKI OWSIANE+OZRECHY WLOSKIE+RODZYNKI+MLEKO+JAJA/TWAROG..

Posiłek 2 - ~ 10:00
Chleb praski - 70g CHLEB RAZOWY!WYBIERAJ CHLEBY BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ ORAZ KARMELU..
Ser żółty - 60g WYWAL...
Szynka drobiowa - 60g J.W! PZRY TAKIEJ ILSOCI DAJ KONIECZNIE JAKOMS RYBE/MIESO..
Kefir 2% - 300 ml
Masło NIE ZA WIELE TEGO MASLA.
BRAK ZROEWGO TLUSZCU DORZUC NP ORZECHY WLOSKIE/PETSKI DYNI../OLIWE


Posiłek 3 - ~ 13:00 - 14:00
Tutaj mam problem, bo jem to co mama ugotuje uzupełniając to białkiem Ostrowii.
Do tego 10 ml oliwy z oliwek.
ZREZYGNUJ Z DOMOWYCH OBIADOW JEZLI POWAZNIE MYSLISZ O TYM SPORCIE I O DOBREJ SYLWETCE. POSTARAJS IE WRZUCIC ZA TEN POSILEK(JEZELI PRZED TRENINWOGY)SAME WWZLOZONE+BIALKO JEZLEI NORMLANY WWZLOZONE+BIALKO+WARZYWA+ZDROWY TLUSZC

PRZED TRENIGNIEM NP. KASZA GRYCZANA+PANGA


Trening około 16:00
Po treningu 40g Carbo NIE JEST KONIECZNE. NASTAPNYM ARZME ZA CARBO MZOESZ KUPIC NP. ZMA/OMEGA-3/WITAMINY I UWZLGEDNIC W SWOJEJ DIECIE

Posiłek 4 - ~ 18:00
Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Tuńczyk w sosie własnym - 120g TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SIWEZE RYBY TYPU-MINTAJ/PANGA

Posiłek 5 - ~ 22:00
Ser biały półtłusty - 150g , do sera do smaku śmietana lub mód WYWAL SMIETANE I MIOD..LEPSZYM ROZWIAZANIEM BEDZIE DODANIE ODROBINY JOGURTU NATURALNEGO.
Oliwa z oliwek - 10 ml WYWAL. OLIWE DAJ W CIAGU DNIA SAM TWAROG JEST W ZUPELNOWSCI WYSTARCZAJACY.


Nie bede już pisał ile B/T/W jest w każdym posiłku, ale zapewniam odpowiednią ilość makroelementów i kalorii.


KIEPSKA TA TWOJA DIETA. MALO WARZYW,TROCHE BLEDOW.. UWZLEDNIJ MOJE ZAMINY POPRAW DIETE I WKLEJ PONOWIE DO OCENY A PO ZA TYM WYDAJE MI SIE A NAWET JESTEPM PEWNY ZE ZA DUZO TYCH NASYCONYCH TLUSZCY MASZ W TEJ DIECIE...SPRAWDZ W JAKIMS PROGRAMIE JAKIE MASZ PRPORCJE!
WLASCIWE PROPORCJE TLUSZCY- NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE- 1/2/1 LUB EW. 1/1/1


POPRAW DIETE I WROC PONOWANIE Z POPRAWKAMI.

pOZDRAWIAM