Dieta a trening poranny.

ŚNIADANIE 9.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Twaróg 50g

TRENING 10.00

Posiłek po treningowy 12.00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Warzywa

Posiłek II 15.00
Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 20
Warzywa

Posiłek III 17.00
Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 70
Jabłko 150


Posiłek IV 19.00
Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 70
Jabłko 150


Kolacja 21.00
Ser twarogowy półtłusty 100
Warzywa

Proszę o sugestie i poprwaę poniewaz nigdy jeszcze nie robiłem treningu rano i nie wiem jak dostosować do tego dietę.

ŚNIADANIE 9.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g WYWAL
Twaróg 50g DAJ 100GR

W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU.
MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY

TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE 10 JEST OK, POSILEK TAKI JAK PISALEM I BEDZIE OK.

30MIN. PRZED TRENINGIEM MOZESZ ZJESC NP 2BANANY+BIALKO.


Posiłek po treningowy 12.00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 DAJ 100GR!
Warzywa WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU QW SPOREJ ILOSCI PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI.

Posiłek II 15.00
Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM.(MAKARON MZOESZ DAC NA SNIADANIE DO PRZEDTRENINGOWEGO, NA SNIADANIE JAKOS DOBRZE MAKARON MI ZAWSZE PASUJE )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 20
Warzywa
RESZTA OK.

Posiłek III 17.00
Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 70
Jabłko 150
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK.


Posiłek IV 19.00
Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 70 ZA SZYNKE POSTRAJ SIE DAC JAKOMS RYBE NP.MINTAJA/PANGE, ALBO PIERSI KURAKA TYLE ZE MONOTONNA BEDZIE DITEA DLATEGO MZOESZ DAC RYBE. ZA 1KG WYCHODZI TANIEJ OD SZYNKI A ZE MIESO I RYBY SA LEPSZA PISAC ZAPEWNE NIE MSUZE. W SZYNCE NIE WIESZ DO KONCA CO SIE ZNAJDUJE, WIEC POMYSL O TYM.
Jabłko 150 DAJ WARZYWA
J.W
DORZUC JAKIES ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU.

Kolacja 21.00 21. TROCHE ZA SZYBKO CHYBA ZE SPAC IDZIESZ O 22. TEN POSIALKE MA BYC PZRED SAMYM SNEM LUB MAX 1H PRZED NIM.
Ser twarogowy półtłusty 100
Warzywa

Proszę o sugestie i poprwaę poniewaz nigdy jeszcze nie robiłem treningu rano i nie wiem jak dostosować do tego dietę TAK JAK PISALME TRENING CZY RANO CZY WIECZOREM ZASADA SIE NIE ZMIENIA.

DIETA JEST ZGFODNA Z ZAPOTZREBOPWANIEM? MASZ JE WYLICZONE? JEZLEI NIE TO ROKLAD BTE I ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE SA GLOWNYM WYZNACZNIKIME W NASZEJ DIECIE I POD NIE UKLADAMY JA.
NAPISZ ZAPOTZREBOWANIE, UWZLGEDNIJ ZMIANY.

POZDRAWIAM.

Zrobiłem korekty w nowej diecie i wyszło tak:
ŁĄCZNA ILOŚĆ 192 123 332
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 131 154 248


To śniadanie to jak mam jeść twaróg wymieszać z płatkami owsianymi(ugotowane na wodzie??)


Zmieniony przez - luk135 w dniu 2007-06-26 11:53:49

Zmieniony przez - luk135 w dniu 2007-06-26 11:56:07