Dieta na mase please help

Witam mam diete do oceny na mase oto ona :
1. Śniadanie ok 8-9
*płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103)
* Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3)
2.Śniadanie ok 11
*2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?
*ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)
3.Przed obiadem ok 14
*surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5)
4.Obiad
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0)
* Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79)
Sałata zielona 20g (????)
trening
5oktajl https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html  (ten drugi)
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal
6.ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)
+ mleko chude 200ml (B-7 T-1 Kcal-78 ww-10,2)

Razem:
B-113
T-42
Kcal- 2183
ww- 265
Chciałbym prosić o pomoc przy ustaleniu diety, ułożyłem powyższą z założeniem na mase. Chodze 6 miechów regularnie na silke
(niestety z jednym planem, teraz go zmienilem tez na mase,(https://www.sfd.pl/Plan_do_ocen-t339288.html  ten zapodany przez malysza 777) a o diecie nie slyszalem nawet).Waże 62 kg wzrost 174 (reszta profil)
Z tąd http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=zap&  wyliczylem ze potrzebuje ok 2285kcal .

cała dieta do wyrzucenia, posty podwieszone.

nie pytam jak ułożyć tylko daje do oceny

ocena 1+

gdyby było co oceniać to bym pomógł bez problemu, ale tu wszystko jest do zmiany, mało czytałeś, masz małą wiedzę, poczytaj więcej i ułóż jeszcze raz i wrzuć tutaj.

fakt jestem nowy ale patrzylem na inne diety masowe ktore byly oceniane dobrze, Skoro sądzisz że jest zła to może powiesz mi co jest zle (tylko nie ze wszystko) pomoze mi to uniknac pozniejszych bledow

dobra niech Ci bedzie, rozpisz to przejrzyście z enterami i spacjami, jak inni to robią, to Ci powiem co i jak

1. Śniadanie ok 8-9
*płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103)
* Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3)
2.Śniadanie ok 11
*2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?
*ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)
3.Przed obiadem ok 14
*surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5)
4.Obiad
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0)
* Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79)
Sałata zielona 20g
trening
5.koktajl (B-5 T-1 Kcal-300 ww-65)
6.Przed snem
ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)
+ mleko chude 200ml (B-7 T-1 Kcal-78 ww-10,2)

Razem:
B-113
T-42
Kcal- 2183
ww- 265
waga-62
zapotrzebowanie 2280Kcal

1. Śniadanie ok 8-9
*płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103/ok
* Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3)/jogurt naturalny
Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajko. Możesz także dodać orzechy

2.Śniadanie ok 11
*2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?jajka zjedz gotowane
*ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)/ser daj do śniadania
Dodaj tutaj weglowodany np. chlebek żytni razowy oraz warzywa

3.Przed obiadem ok 14
*surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5)/do poprzedniego posilku
4.Obiad
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0)/ok
* Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79)/lepszy brązowy/paraboliczny
Sałata zielona 20g

trening
5.koktajl (B-5 T-1 Kcal-300 ww-65)
Po treningu zjedz ryż biały + pierś

6.Przed snem
ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)
+ mleko chude 200ml (B-7 T-1 Kcal-78 ww-10,2)
Przed snemzjedz sam ser twarogowy (daj go więcej)
Razem:
B-113/możesz zwiększyć do 2 g na kilogram masy ciala
T-42/daj więcej 1g na kilogram masy ciala
Kcal- 2183
ww- 265/ok
waga-62
zapotrzebowanie 2280Kcal

Mateo 1983 dziekuje, uprzedziłeś mnie ehh

dzieki za rade i propozycje zmian