Trening w domu, PLAN DO OCENY PLIS

Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km :
Poniedziałek:
Pompki 3x12razy
Biceps 3x15razy
Pompki z nogami w górze 3x10razy
Biceps o kolano 3x12razy
Pompki na krzesłach 3x10razy

Środa:
Brzuszki 2x20razy
Triceps unoszenie hantli 3x10razy
Unoszenie nóg leżąc 2x15razy
Unoszenie tułowia 2x15razy
Rowerek 2x1minuta

Piątek:
Pompki 3x12razy
Przenoszenie hantla leżąc 3x12razy
Biceps 3x15razy
Pompki z nogami w górze 3x10razy
Biceps o kolano 3x12 razy
Pompki na krzesłach 3x10razy

czyli cwiczymy glownie to co w lustrze nad umywalka widzimy

Czyli tz "pakiet Plażowy" lub "dyskotekowy" :P a gdzie plecy? barki? nogi? to co że biegasz:/

ehh
http://kulturystyka.pl/atlas/ jak masz sprzęt

jak nie
http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

" Biceps 3x15razy " a co to niby? wyciskasz cz podnosisz czy co?

co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie zmęczysz :P

ABS I lub II
na początek ABS I



Przez jakieś 2 miesiące! potem załatw sobie drążek do zwisu i jedziesz ABS II nie polecam A6W chociaż możesz spróbować! Brzuch co 2 dzień lub codziennie :P

a jak koniecznie chcesz ten pakiet to dodaj pompki na Triceps

wolalbym miec silne plecy i zapadla klate niz wyrobiona klate i nie miec plecow

biceps to podnoszenie do góry normalnie;p a co na plecy mozna bez sprzetu z 3kg hantlem

nie 3 kg odpada :P

Drążek! jak masz umiejętności zrób sam :) jak nie kup np. allegro
ćwiczenia podałem ci w LINKU! i pamiętaj o nogach! nie zaniedbuj ich!