Trening do Poprawki/Oceny

poniedziałek

Klatka + Triceps

Klatka :

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

Triceps :

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 12 10 10

---------------------------------------------------------------------

Sroda .

Plecy + Biceps

Plecy :

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 8 8
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 8 8
3. 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12 12 10 10

Biceps :

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
4. (przedramie) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 20

--------------------------------------------------------------------

Piątek

Barki + Kapturki


Barki :

Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 10 10

Kapturki :

jak to sie cwiczy ?

Prosze o poprawienie treningu i wpisanie poprawionego .

Zmieniony przez - d1GGer w dniu 2007-06-28 21:28:48