Nowy trening / poprawki / superserie

Witam moj trening ktory mam praktycznie od poczatku kiedy cwicze czyli od stycznia

Pn
Klatka+bic

plaska 12,10,8,8
skos sztangielkami 12,10,8
rozpietki 10,10,10

uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
brama z uchwytami 12,10,8
uginanie ramion mlotkowym 12,10,8

Sr
Plecy +tric

Podciaganie 4max
do karku 12,10,8
przyciaganie w siadzie 12,10,8


sztanga do czola 12,10,8
prostowanie na raczce lamanej 12,10,8
pompki tylem 15,15,15

Pt
nogi +barki

prostwanie nog w siadzie 15,12,10,8
uginanie lezac 12,10,8
suwnica 12,10,8
wspiecia siedzac 4max

wyciskanie zza glowy 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12,10,8
szrugsy 12,10,8

dodatkowo zawsze na koniec brzuch

Chci9albym zaczac superserie troche widzialem na silce o co w tym chodzi ale niedokladnie jak mi ktos zrobil poprawki w tym co mam to bylbym wdzieczny mysle jeszcze nad Treningiem Michaila Gruba II cykl 1 "MASA" rozlozony na 4 dni po 2x partia na tydzien

Trening Michaila napewno bedzie dobry. Ile ty masz starzu ze chcesz superserie?

na superserie za wczesnie..