Oto mój plan:
Poniedziałek
*NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt.
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt.
Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt.
Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9
*PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt.
Czwartek
*KLATKA: Rozpiętki leżąc 4 x11 powt.
Wyciskanie sztangielek w górę(w leżeniu) 4 x11 powt.
Wyciskanie sztangielek w góre na ławce skosnej w górę 4x11 powt.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poz.4x11powt.
Pompki 4 x max
*TRICEPS: Wyciskanie zza głowy sztangielek oburącz 3 x 8 powt.
Wyciskanie zza głowy sztangielek leząc 3 x 8powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
Sobota
*BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 x8 powtórzeń
Wznosy sztangielek bokiem 3 x8 powt.
Arnoldki 3 x8 powt.
*BICEPS: Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x8powt.
Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami
(uchwyt młotkowy) 3 x8 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 x8 powt.
podciąganie na drążku pod chwytem 3x max