Waga 85kg
Zapotrzebowanie 3152kcal
Pierwszy Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 170g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)
40B 41T 117W 1002KCAL
Drugi Posiłek
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
42B 3T 115W 665KCAL
Trening
Carbo 80gr (nie wliczalem tego)
Trzeci Posiłek
Pierś 150g
Ryż 150g
32B 2T 115W 615KCAL
Czwarty Posilek
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 15
39B 18T 77W 625KCAL
Piąty Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 15
19B 20T 4W 265KCAL
BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ B172 T84 W426 KCAL3171
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B170 T85 W425 KCAL3145
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B2 T1,0 W5
'W życiu ważny jest nie triumf, lecz walka, istotna rzeczą jest nie zwyciężać, lecz
umieć toczyć rycerski bój”