waga: 68/69 kg
wzrost: 177
staż: rok wspinania, siłownia sporadycznie (ale jest w planach regularnie :P)
cel: Utrzymanie wagi, "wyżyłowanie" :D
Nie zależy mi na masie, bardziej na sile. Na wrzesień mam juz zaplanowany cykl na xpandzie a po nim ostrą redukcje o mniej niz 10% fata. Ale z tym musze poczekac na koniec wakacji (koniec imprezowania=koniec picia, nie wiem jak to zrobie)
1.
Płatki owsiane 70
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150
Jaja kurze całe 60
Orzechy włoskie 15
tran 5
22 28 52 549
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
warzywa (30g wegli)
Oliwa z oliwek 10
34 12 5 267
3.
warzywa/owoce (20g wegli)
1 1 22 101
4.(przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
warzywa (50g węgli)
36 3 45 360
5. (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 50
warzywa (20g węgli)
oliwa 10
25 17 39 415
6.
Ser twarogowy chudy 100
oliwa 10
20 10 4 187
7.
Owoce/warzywa jedzone w ciagu dnia, np jak siedze przy komputerze, staram sie nie jeść ich bez sensu no ale nic nie poradze ze czasem mam na nie ochote :P
w sumie jakies dodatkowe 30 g węgli.
w sumie:
b138(2/kg) t72(1/kg) w196(2,85/kg) 1920
Kurczaka zmieniam czasem na rybę/chude mięso czerwone, warzywa i owoce różne, ryż wymiennie z kaszą/makaronem.
Trenuje 3 razy w tygodniu wspinanie + ok 1 raz/tydzień siłka. Może wydawać sie ze jem troche mało ale nie czuje sie głodny. Tluszczu nigdy za mało jak dla mnie.
Jem zma apteczne i daily formule.
Proszę o porady co zmnienić/dodaćwyrzucić
Zmieniony przez - Budrys. w dniu 2007-06-30 20:06:30
No pain, no gain ;>