dieta masowa

witam
prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu.

I posilek:
Mleko 0% 500 ml
Platki owsiane 150 g.
Chleb pelnoziarnisty 40 g.
ser edamski 20 g.
poledwica z piersi kurczaka 15 g.
rodzynki 50 g.
banan 150 g.

II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/):
Chleb pelnoziarnisty 240 g.
poledwica z piersi kurczaka 45 g.
ser edamski 60 g.
kefir 2% 500 ml
2 jablka

III posilek (przedtreningowy):
Gotowany cyc kurczaka 150 g.
Makaron 150 g.
oliwa 15 g.
Marchewka 100 g.

IV posilek (potreningowy):
Tunczyk 150 g.
Makaron 150 g.

V posilek:
Jaja całe 5 sztuk
Ryz 100 g.

VI posilek:
Twaróg chudy 250 g.
Oliwa z oliwek 15 g.

Właściwie każdy posiłek wacha się w granicach 45 g. białka, 120-130 g. węgli (poza kolacją i 'podwieczorkiem').

Łącznie:
Kcal: 4426; Białko: 270 g.; Tłuszcz: 99g.; Węgle: 603 g.
do tego ciągle biorę ZMA, omegę-3 i witaminy

witam
prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu.

I posilek:
Mleko 0% 500 ml
Platki owsiane 150 g.
Chleb pelnoziarnisty 40 g.
ser edamski 20 g.
poledwica z piersi kurczaka 15 g.
rodzynki 50 g.
banan 150 g.
ZA POLEDWICE I ZA SER DAJ 2CALE JAJA
RODZYNKI OGRANICZ DO 30GR.
I JAK MASZ PLATKI OWSIANE CHLEB ZBEDNY.

II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/):
Chleb pelnoziarnisty 240 g.
poledwica z piersi kurczaka 45 g. POSTARAJS IE DAC MIESO Z PIERSI KURCZAKA,
ser edamski 60 g. ZMIEJSZ...
kefir 2% 500 ml
2 jablka
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DAJ JAKIES ORZECHY WLOSKIE/PESKTI DYNI/OLIWE

III posilek (przedtreningowy):
Gotowany cyc kurczaka 150 g.
Makaron 150 g. MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM
oliwa 15 g. WYWAL I DAJ NP. DO POPRZEDNIEGO POSILKU
Marchewka 100 g. WARZYWA ROWNEIZ DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI.

IV posilek (potreningowy):
Tunczyk 150 g. OK, I TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBKI.
Makaron 150 g.

V posilek:
Jaja całe 5 sztuk
Ryz 100 g. RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY.

VI posilek:
Twaróg chudy 250 g.
Oliwa z oliwek 15 g. SAM TWAROG JEST OK, OLIWA BEDZIE ZBEDNA, MZOESZ JA DAC DO POZOSTALYCB POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI, CHOC JAK W BILANSIE NIE BEDZIE SIE ZGADZALO TO I TU MZOESZ DAC JEJ KAPKE.

Właściwie każdy posiłek wacha się w granicach 45 g. białka, 120-130 g. węgli (poza kolacją i 'podwieczorkiem').

Łącznie:
Kcal: 4426; Białko: 270 g.; Tłuszcz: 99g.; Węgle: 603 g. ZA DZUO C HYBA DLAES BIALKA, BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
do tego ciągle biorę ZMA, omegę-3 i witaminy OK


DORZUC DO DIETY SPORO WARZYW.. ! DI KAZDEGO POSILKU PO ZA KOLOTRENINGOWYMI, UWZLEDNIJ MOJE ZMAINY , JAK POPRAWISZ BEDZIE OK:--)

dzieki za pomoc, sog chyba wszedl.

co do pierwszego posilku - mówisz, żeby dać dwa jaja... ale pod wieczór zjadam 5, a nie wiem czy można jeść tyle jajek dziennie. Ogólnie warzyw i owoców tu nie uwzględniałem, bo jem ich bardzo dużo (zależy jeszcze co jest w domu , ale ogólnie jabłka to jem non-stop). W ostatnim posiłku oliwę dałem po to, żeby białko z twarogu wchłaniało się dłużej (przez całą noc nic nie jem... ;))

..świerze rybki.. wędzona makrela też może być? bo lubię sobie od czasu do czasu taką o******lić :D

Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-06-30 21:06:11

Sog nie wszedl.

Z jajami to jets tak ze mozesz jesc ich nawet i po 7 dziennie ale jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj..

Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, ale owoce wliczaj, i nie przesazdaj tez ich iloscia.

CO do ryb to moze byc makrela wedzona, tyle ze w przed/potreningowy,m posilku musi byc jakas chuda ryba taka jak np. mintaj/panga, a makrela mzoe byc w kazdym innym posilku jak najbarzdiej

A c do twarogu to jest to kazeina, i wchlania sie wystarczajaco dlugo.. Oliwa jest zbedna, bo sam twarog jest wystarczajacy, ale jak pisalem jak bedzie brakowac tluszcy kapke oliwy do twarogu mzoesz dac. albo porostu daj twarog poltlusty.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-01 12:56:55