Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Witajcie.Mam 13 lat i ćwicze już sobie od jakichś 2 tygodni.ćwiczę sobie tak w pn,sr,pt :
-Wyciskanie na ławeczce poziomej po 2,5 kg na każdej stronie 4x10
-brzuszki 4x15
-grzbiety 4x10
-przysiady 4x10
-podnoszenie hantli(wiecie to takie na biceps co sie ugina łape w łokciu)4x10
I tak robie 2 OBWODY
I teraz pytanie:Juz chcialem zmusic miesnie do trohe wiekszego wysilku tylko niewiem jak zmienic ten trening ??Czy dodac 1 obwod czy dodac troche Kg ??Napiszcie jak zmien ten trening.Aha jesli macie jakies uwagi codotych cwiczen tez mozecie napisac ;]
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62218
Jesteś bardzo młody.Moi zdaniem powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w seriach do 12-15 w szczególności na grzbiet i nogi.Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa podczas ćwiczeń.W miarę poprawy siły i kondycji,zwiększaj obciążęnie i ilość obwodów do max.4.
Szacuny
4
Napisanych postów
381
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3640
dokładnie j/w musisz uważac na krzywiznę kręgosłupa, bo w Twoim wieQ wiesz że to jest nietypowe brac się za siłownie, ale jak juz zaczęles to stosuj sie do opinii tamtego wyżej :P
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62218
Raz na 4-8 tygodni zmieniaj ćwiczenia,ilość powtórzeń,kolejność trenowanych mięśni.Ćwicz pompki w różnych wariantach,rozciągaj mięśnie,ścięgna,stawy,generalnie przygotowuj organizm do przyszłych ciężkich treningów.Pozdrawiam.