1.sniadanie 7.00:
płatki kukurydziane 150g
mleko 2% 400g
2.2 sniadanie 10.00:
jajecznica z 3 jaj
chleb razowy 100g
pomidor
3. 13.00:
chleb razowy 5 kromek
poledwica sopocka albo szynka z piersi kurczaka- plaster na kazdą kromke
pomidor
4.obiad 15.30-16.00
ryż brązowy 100g
piers z kurczaka gotowana 150g
5.posilek potreningowy
carbo od razu po treningu 60g
Makaron 100g + Ser biały 100g (45 min po carbo)
6. 20.00-20.30
tuńczyk w wodzie
chleb razowy 100g
Czy moge do płatków dodac cukier dla lepszego smaku(płaska łyżka) i do makaronu z serem?
czy powinienem brac carbo przed treningiem,jak tak to w jakiej dawce?
Waże 64kg, 182cm, szybka przemiana materii wiek 16.
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2007-07-09 21:05:50