Oceńcie Diete :)

dieta :
Waga 72 kg


I posiłek
-150g jogurtu 4 4 23
-45g płatków 3,3 0,4 33,5
-2 kapsułki tranu

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0

III posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1

IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-łyżka cukru

TRENING

V posiłek
-150g ryżu 10 1 118
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23

VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-150g jogurtu 4 4 23
-200g serka wiejskiego 24 10 1
-50g banana 0,5 0,1 12

do tego zakupie jakis gainer

kIEPSKO
zaCOZLEM PISAC ALE ZA DUZO DO PISANIA I POPORAWIANIA.
POCZYTAJ POSTY PDOWIESZONE, ULOZ POZRDANA DIETE, PZONEIJ POROWNAJ JA Z INYMI ABYS WIEDIzL GDZI EMASZ BVLEDY I WKLEJ POZRDNA DIETE DO OCENY

POZDRAWIAM I POWODZENIA