Kipchaq
Problem mam dość trywialny i tutaj pospolity. Tłuszcz. Siedzę już tutaj któryś z kolei dzień i doszedłem tylko do wniosku, że żywiłem się jak fujara. Jednak po coś te suple kupiłem, czas stworzyć bazę, którą będą mogły wspomóc:)
Do rzeczy:
Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w granicach 200 ~~ 2450
I. godz. 6:00
- 3-4 jaja na miękko (225-300 kcal)
- Kromka chleba razowego (~ 80Kcal)
- Pomidor z cebulą + łyżka oliwy z oliwek (ok. 100Kcal)
- Napój probiotyczny 125ml (115Kcal)
II. godz. 9:00
- Tuńczyk w wodzie 120g. (120Kcal)
- Szklanka jogurtu naturalnego 200g. (120Kcal)
- Ogórek (ciężko stwierdzić - 10Kcal?:)
III. godz. 12:00 (zwykle przedtreningowy)
- Odżywka białkowa 30g. (125Kcal)
- Banan (ciężko stwierdzić przyjąłem ok. 100Kcal)
- 100g ryżu (120Kcal)/Opcjonalnie Kuskus 100g (115Kcal)
IV. Godz. 15:00 (zwykle potreningowy)
- Odżywka białkowa 40g (165Kcal)
- I tu mam dylemat... W domu z przyczyn bliżej mi nieznanych są duże ilość kaszek ryżowych Nestle dla dzieci... Byłoby to dla mnie znaczne ułatwienie, bo gotować nie umiem. Czekam na wypowiedź specjalistów:)Wartości na końcu posta
V. Godz. 18:00
- 2 Kromki chleba + margaryna + ser/szynka drobiowa + pomidor. (ok. 180Kcal)
- Twaróg chudy 250g (245Kcal)
Ogółem~2400Kcal
B= 188g (770 Kcal)
T= 53g (487 Kcal)
W= 294g (1205 Kcal)
(w obliczeniach są drobne nieścisłości - albo byłem niewyspany, albo to te subtelne różnice pomiędzy podanymi wartościami odżywczymi a kalorycznością)
"Nestle" Kaszka Ryżowa z malinami
Produkt bezglutenowy, bezmleczny.
W 100g:
Kcal: 377.
Białko: 5,0g
Węglowodany: 87,2g
Tłuszcz: 0,9g
Błonnik: 2,2g
Zapewne nawet bym nie zapytał, czy jedzenie tego "wchodzi w grę" ale byli na siłowni na której ćwiczyłem panowie zajadający się różnymi specjałami dla dzieciaków i chwalącymi je sobie za łatwość przyswajania, wysoką wartość odżywczą itp. - stąd moja ciekawość.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za wsparcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 113
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,13%
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 2x tyg, "aeroby" 4x tyg. po 90min.
Odżywianie: Jednym słowem - korytkowe.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Żadne
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower/Bieganie/
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: SuperCuts3 + Thermo Speed Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Pewnie.
Stosowane wcześniej diety: Obfite.
Do rzeczy:
Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w granicach 200 ~~ 2450
I. godz. 6:00
- 3-4 jaja na miękko (225-300 kcal)
- Kromka chleba razowego (~ 80Kcal)
- Pomidor z cebulą + łyżka oliwy z oliwek (ok. 100Kcal)
- Napój probiotyczny 125ml (115Kcal)
II. godz. 9:00
- Tuńczyk w wodzie 120g. (120Kcal)
- Szklanka jogurtu naturalnego 200g. (120Kcal)
- Ogórek (ciężko stwierdzić - 10Kcal?:)
III. godz. 12:00 (zwykle przedtreningowy)
- Odżywka białkowa 30g. (125Kcal)
- Banan (ciężko stwierdzić przyjąłem ok. 100Kcal)
- 100g ryżu (120Kcal)/Opcjonalnie Kuskus 100g (115Kcal)
IV. Godz. 15:00 (zwykle potreningowy)
- Odżywka białkowa 40g (165Kcal)
- I tu mam dylemat... W domu z przyczyn bliżej mi nieznanych są duże ilość kaszek ryżowych Nestle dla dzieci... Byłoby to dla mnie znaczne ułatwienie, bo gotować nie umiem. Czekam na wypowiedź specjalistów:)Wartości na końcu posta
V. Godz. 18:00
- 2 Kromki chleba + margaryna + ser/szynka drobiowa + pomidor. (ok. 180Kcal)
- Twaróg chudy 250g (245Kcal)
Ogółem~2400Kcal
B= 188g (770 Kcal)
T= 53g (487 Kcal)
W= 294g (1205 Kcal)
(w obliczeniach są drobne nieścisłości - albo byłem niewyspany, albo to te subtelne różnice pomiędzy podanymi wartościami odżywczymi a kalorycznością)
"Nestle" Kaszka Ryżowa z malinami
Produkt bezglutenowy, bezmleczny.
W 100g:
Kcal: 377.
Białko: 5,0g
Węglowodany: 87,2g
Tłuszcz: 0,9g
Błonnik: 2,2g
Zapewne nawet bym nie zapytał, czy jedzenie tego "wchodzi w grę" ale byli na siłowni na której ćwiczyłem panowie zajadający się różnymi specjałami dla dzieciaków i chwalącymi je sobie za łatwość przyswajania, wysoką wartość odżywczą itp. - stąd moja ciekawość.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za wsparcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 113
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,13%
Aktywność w ciągu dnia: Wakacje;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 2x tyg, "aeroby" 4x tyg. po 90min.
Odżywianie: Jednym słowem - korytkowe.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Żadne
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower/Bieganie/
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: SuperCuts3 + Thermo Speed Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Pewnie.
Stosowane wcześniej diety: Obfite.
Bóg, Hono(rarium), Ojczyzna!
Krzysztof Piekarz
