Proszę o ocene mojego programu treningowego na masę.
Poniedziałek: plecy, biceps
Wtorek: wolne
Sroda: klatka, triceps
Czwartek: wolne
Piatek: barki, nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek:
Plecy:
podciąganie na drążku 4 serie po max powt.
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.
martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt.
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt.
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10 powt. .
Środa:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8
rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt.
Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6
Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt.
wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt.
Nogi:
przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt.
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach stojąc 4 serie 15-20powt.